Voilà, je vais vous présenter mon programme pour la croissance, la force, tout ça, j´aimerais savoir ce que vous en pensez...

Petit-déjeûner :
- Un bol de céréales avec du lait.
A 10 heures :
- Un jus de fruit et un fruit.
Repas de midi.
Après le repas de midi :
- Un danone.
A 16H :
- Un jus de fruit et un fruit.
Repas du soir.
Après le repas du soir :
- Un danone.

Le matin : 05 pompes, 20 abdos.
Le soir : 05 pompes, 20 abdos.
Altères, 3 série de 10, de 3kg, par bras, chaque jour.
Je rajoute 1kg une fois que je suis arrivés à faire des séries de 60, c´est à dire je commence avec une série de 10, donc tout les trois mois je rajoute 1 kg. J´augmente de 10 pour chaque bras tout les 15 jours.
Pratique légère de sport comme le football ou le basket, deux fois par semaine.

Je souhaite gagner en force, en carrure, un peu partout. Je suis assez maigre avec peu de forces.

et bha, t´es plutôt mal barré mdr

Alors y a personne ?
PS : Je mesure 1m73 et je pèse 55 kg.

des séries de 60?... ....

faut faire des series de 10... ...avec le poids qu´il faut hein....

allez chope la fonte et met le max!!
series de 10 rep, minimum 5 fois.

la oui sa va dessiner ta carrure au bout de quelques mois, mais faire 05 (lol) pompes le matin ou le soir ne sert à rien (ni 50 d´ailleur), il en faut bien plus pour esperer se dessiner! et faire plutot des series de 50 oui, avec le moins de temps de recup que possible et jusqu´à la brulure!! mdr

allez hop hop!

La dernière fois que j´ai fais 50 pompes je n´ai plus pu en faire pendant une semaine car j´avais mal.

hourque Posté le 02 juillet 2007 à 16:57:58 des séries de 60?... ....
faut faire des series de 10... ...avec le poids qu´il faut hein....

~> M´as-tu bien lu ?

je t´ai bien lu..... ...

...c´est les 60 rep qui me laisse perplexe....

...tu peut largement augmenter de 1kg des que tu atteint les 20 rep....sans attendre 15 jours,force,pousse et tente d´augmenter le poids que tu leves le plus rapidement possible...

...excuse moi mais on dirait un programme de robot ce que tu fais..

alors la t´es super mal barré deja tu nous a pas mis ton programme alimentaire complet le matin va faloir manger un peu plus aussi ton programme ne sert a rien parce que ce que tu travailles c´est l´endurance et non la masse en raison du nombre de reps que tu effectues comme dit hourque fait le bon nombre de reps avec le bon poids

Oui mais je débute aussi et tout quoi... Et je veux gagner en force... :doute;

Enfin, vous vous y connaissez sans doute mieux que moi ! Donc dîtes-moi ce que je devrais faire, ainsi que s´il y a des choses à modifier pour le programme alimentaire.

J´ai aussi un problème avec mon poignet droit. Il était cassé il y a 4 ans... Bref, avec les altères, au bout d´un moment, quand je soulève et tout avec le bras droit, j´ai mal au niveau du poignet...

l´alimentaire je peut rien te dire je mange normalement...

si tu veut gagner en force t´est à l´opposé...

il faut faire entre 8 et 12 rep pour faire une muscu de base...masse + force....

imaginons tu te fixes...10x10kg pour le biceps a un bras...c´est un exemple,ben des que t´arrives à faire 12x10kg,t´augmente de 1kg....

si ton poignet te fait mal,arrete...

Ok...
Mais ça me semble bizarre lol. En gros je veux dire dans deux mois je suis déjà à au moins 10 kg... Ca fait beaucoup quoi...

t´es au début,c´est normal....plus tu vas progresser,plus ca va etre dur et il faudra alors......la.....mo..ti..va..ti..on....

Là vous me conseillez de commencer à partir de quoi ?
Comme je dis je fais 3 séries de 10, 3kg, chaque bras et ça va, si ce n´est mon poignet des fois...
Je crois je vais essayer à 5.

attend,essaye 12x3kg....si t´arrives a le faire 4 fois,hop tu passe à 10x4kg.....en essayant bien sur de faire 12x4kg...

Bah si je fais 3 séries de 10 avec 3kg, j´arrive à faire 12X3...

ben si t´y arrives tu passes à 10x4 en tentant à chaque fois de faire 12x4.....

Oki.
Mais on m´avait dit lorsque j´ai acheté les altères d´y aller très doucement et regulièrement quoi. Parce que les tissus musculaires se cassent très vite...

ah...........bon......... ........

une courbature c´est pas la mort,si tu fait pas souffrir ton muscle,tu progresse pas....

....il faut y aller doucement pour s´habituer,mais augmenter d´un kilos tout les 3 mois c´est ridicule....

...pour te dire il faudrait tenter d´augmenter d´1 kg a chaque séance alors......c´est ce que j´essaye de faire.....

et tu soulèves combien là ?