tu peux tres bien tout mettre en meme temps ne t´inquiete pas

Voilà j´attends l´avis des autres. ... Qui ont perdus leur langues on dirait

je voit le probleme sarko,tu fait pas assez d´exo pour les triceps......tu fait que du barre au front,pas de devellopé serré,pas de kickback,pas d´élevation verticale.....c´est un peu leger quoi.....

ils arriveront apres ne t´inquietes pas je le sais parce que j´ai scouater ces jours ci devant mon pc xD

Hourque Pas assez de tricep?

Devellopé couché
devellopé incliné
Dips
Barre front
Dévellopé militaire.

Et dire que dans mon ancien programme terminé hier (LE programme par excellence pour tout debutant) Pour les triceps je faisais que du DC, dips, et Devellopé militaire.

je pense que hourque a raison fait au moins deux exo pour les triceps meme si en passant la barre au front est l´exercice le plus efficaces pour des triceps massifs rajoutes un exo en plus des exercices poliarticulaires

• et le vendredi j´ajoutait 2 series de barre front.

Mais vous oubliez les dips?

c´est ce que je dit,pas assez de triceps...mais beaucoup de pectoraux.....bon allez pour info j´ai gagné 6 cm de tour de bras en 1 ans en me concentrant sur chaque muscle....à bon entendeur...

ah oui j´oubliais que tu n´es pas en salle c´est vrai nan ton programme est bon dans ce cas la

Ok donc j´ajoute des kick back
Car je trouve bizarre dans mon ancien programme j´avais que 3x5 Dc, 2xmax dips, 3x5 DM et le vendredi 2x8-12 barre front...

nan ca va ne charges pas trop pour les triceps la barre au front et les dips sont deja d´exellents exo sans compter les exo poliarticulaires tel que le dc tu as un bon programme

Merci, je me demandais car hier j´ai fait que du DC, dips et barre front pour les triceps et je les ais biens sentis gonflés. En tout cas j´attends l´avis des autres. à toutes ^.^

Bonnes vacances à tous et bonne chance dans votre journée de Bodybuilding

merci toi aussi