oui tu peux rajouter des exos mais 5exos pour les biceps je pense que c´est assez

Dark tu dois avoir quelques années d´experiences en muscu pas vrai
Si demain tu te mets au SDT par exemple, tu crois que tu pourrai tapper dans les 200 kilos?
Je sais pas si avec la même experience on gagne autant en force pour transferer ça sur autre chose par exemple ...

Ou sinon si après tout ça je sens pas mes pecs par exemple, je peux ajouter jusqu´a les sentir?

tu veut un truc pour sentir les pecs?

c´est ce que je fait apres mon DC:

écartés incliné en super set avec du develloppé 2 halteres,en fait je garde les meme pois pour avoir 0 temps de repos

...x12 ss ...x12
...x16 ss ...x16
...x20 ss ...x20

met les poids que tu veut aux pointillés....

moi j´ai a peine 1ans de pratique de musculation bah moi ce que je peux te dire c´est que si tu effectues bien les mouvements tu va les sentirs se congestionner

hourque il faut toujours avoir au moins 25secondes de repos entre chaques series que les poids soient les memes ou non

C´est quoi les super sets

tu fait un exo et sans temps de repos t´en fait un autre....la je prend les memes poids pour les 2 exos pour pas avoir a me relever mais bon tu peut combiner tout les exo que tu veux...

Ben je vais essayer mon programme et si ça marche pas j´essaierai de varier un peu.
Merci beaucoup les gars j´y vais, un bon steack barbecue m´attend

Impossible voyons! Mon programme est presque parfait?

uh??

Ben y a pas grandes corrections jusqu´à maintenant...

bah c´est assez normal vu qu´il n´y a presque rien a corriger lol

Lol moi je pensais par exemple au temps de repos entre different muscles, ou bien mixer differemment etc...

pour le temps de repos cela varie selon les exos mais je te conseilles de mettre 25secondes au minimum entre chaques series 25sec c´est parfait xD

25 sec, c´est un peu juste. cela va te limiter et tu feras plus du travaill cardio et de l´endurance. il faut touver un bon compromis entre la récupération et la congestion. si tu te repose troplongtemps, tu perds la congestion.

ton programme est trop simpliste,excuse moi le terme Sarko...

10x,8x.....tu surprend pas assez le muscle,il fait toujours la meme chose et il s´emmerde....pour le devellopé couché,tes rep sont bonnes à mon avis...mais pour l´incliné halteres tu pourrait faire jusqu´a 20 rep avec plus leger....ou faire de l´écarté incliné aussi à 20 rep....fait tes exos de base (1 ou 2) à +ou- 10 rep et apres tu fait des exos d´isolation à +ou- 20 rep...

moi je prends toujours 25secs de repos entres chaques series et environs 2mn avant le changement d´exercice

cela dit c´est vrai que le temps de repos que j´intercale entre mes series varie etant donné que je travaille actuellement au PDC sinon lorsque je suis en salle je m´accorde environ 40 a 50sec de repos entre chaques series selon la difficulté de l´exo

Hourque En fait c´est simple, je préfère les séries courtes Et de toute façon le plus de 10 reps ne m´interesse pas, puisque je veux travailler la masse. Aussi, peut-on travailler en 10,8,6,4,4 et travailler la masse?