pour les pecs, tu ne fais que des développés. en fait, c´est le meme exercice avec des outils différents. fais des écartés, du pull.
tu ne fais pas le dos, rajouite des tractions et du rameur ou du rowing penché.

Lol mais t´as pas lut que j´avais pas de materiel presque.

Pour le dos je fais du SDT et du rowing, rowing penché c´est quoi
C´est ça?
http://www.youtube.com/watch?v=LvWeC2dXRsA
Car sur le site de musculation c´est tout ce que j´ai trouvé comme exercises pour le dos j´ai pas de barres de tractions. Et si j´ajoutai du rowing avec althère ça va

Je vais remplacer le devellopé incliné althères par du pull over pour les pecs

ça dévellope le haut des pecs ça

nan le pull over ne muscle pas le haut des pecs continu le developper incliné

et ta video c´est pas du rowing penché ca c´est le soulevé de terre tres mauvais pour le dos si mal effectué

le pull est très pour l´expansion thoracique. j´ai rempli, le haut des pecs depuis que j´en fait. mais si tu fais déja du développé incliné à la barre, inutile de le faire avec des haltère. fais des écartés et du pull qui travaillent différement.

oui, ta vidéo c´est bien du rowing penché, mais le petit malin repose la barre parterre à chaque série, c´est donc un powerlifter. pour nous, il ne faut pas poser la barre.

uh rowing penché= soulevé de terre?

non, le soulevé de terre,c´est vrai que ça ressemble mais tu te retrouve complètement debout en fin de mouvement. il y a surtout une flexion des jambes. en fait ça s´apparente surtout au squat.

Justement yam, IL FAUT IMPERATIVEMENT faire reposer le poids sur le sols À CHAQUE rep
C´est un point que Mark Rippetoe à souligner dans son programme, et un bodybuilder a dit "moi je le faisais pas, après tout j´ai 20 ans d´experiences, mais desormais je le fais à chaque rep ^.^" Pareil pour le SDT, faut laisser le poid reposer, c´est beaucoup plus dur en plus.

Donc pour les pecs ça ressemblera à...

pecs, epaules, tricep
devellopé incliné: 10,10,8,8 ou 6
devellopé couché: 10,8,8,6,4
pullover ou ecartés: 10,8,6,4
dips avec chaises: 2-3 x max
Barre front: 10,8,8
Develloppé militaire (une fois en avant, une fois en arrière de la tête) : 10,8,8,6
rowing menton: 10,8,8,6

Et pour le programme dos/bice
SDT: (selon le poids disponible sinon j´essaierai 10,8,8,6)
Pendlay Rows(rowing penché) : 10,8,8,6
Curls barre: 10,8,8,6
Curls marteau: 10,8,8,6
Curl alternés: 10,10,8
Et j´ajoute quoi pour le dos? Des rowings penchés avec althères?

• dark-assassin93 profil

* Posté le 02 juillet 2007 à 22:34:31 avertir modérateur
* et ta video c´est pas du rowing penché ca c´est le soulevé de terre tres mauvais pour le dos si mal effectué

Putain ne m´en parle pas y a environ 3 mois j´ai essayer comme un con mon max au SDT et bien evidemment j´ai mal executé resultats dos presque cassé 3 semaines et dorenavant par intervalle le bas du dos me fait chier grâve

J´ajoute quoi pour le dos

yam: "oui, ta vidéo c´est bien du rowing penché, mais le petit malin repose la barre parterre à **chaque série**, c´est donc un powerlifter. pour nous, il ne faut pas poser la barre."

il repose sa barre a chaque serie ?! ! mais j´espere bien, je me vois mal garder ma barre 20mn ^^

non mais justement il laisse reposer sur le sol, c´est ce que je voulais dire

attend non j´viens d´piger!

ca doit pas etre mal ca au squat, le type qui lache "non non, tu dois pas poser la barre a terre malgré les 150kg, non non, meme si tu es pret a en lacher un paquet dans le slip tu tient 30mn, les jambes pliées" ^^

c sur qu´apres ca le type il attrape des jambes de fou !! ^^

Alors yam, t´en penses quoi de mon programme
Je dois ajouter quoi pour le dos?

le fait de reposer la barre à chaque reps permet de travailler "avec"plus lourd, mais pas de travailler plus dur. cela supprime la contraction continue, donne des accoups à chaque reps. je vois trop dans des salles des gras trouver ds technique pour mettre plus de poids pour faire du spectacle. et en plus le gars fait très peu de reps.

Mais justement si on laisse reposer par terre il faut mettre beaucoup moins lourds, car c´est un mouvement complet à chaque rep tandis que sinon c´est la moitié du chemin...

Sarkotikkk dis moi t´aurais pas un peu la poisse toi??