voilà pour plus d'un an de muscu:
5kg-EL
10kg-curl marteaux
35kg-curl pupitre
20kg-dm haltère
100kg-sdt
65kg-dc
65Kg-dci
25kg-pull over
30kg-barre au front
chariot pour les jambes-160kg
tirage vertical-60kg

est-ce que ça vient du fait que je m'entraine 6j/7 et des fois 7j/7?

Ca viens de ton ignorance, je veux pas etres méchant mais il me semble que ton plan alimentaire tiens déja, pas la route

Ensuite, tu t'entraine 7/7, tu connais pas le repos musculaire et nerveux ?
Bref revois ton entrainement, ton repos, ton alimentation, enfin bref TOUT

si je m'entraine pas 6j/7 je deviens très tres nerveux...

mais bon je vais bientôt m'inscrire dans un club de lutte et je serais obliger de m'entrainer 4j/7.

ça dépend aussi d'où t'es parti, mais c'est pas énorme en effet.

Revois ton programme et ton alimentation, et laisse plus de repos (les bases quoi).

pour les EL vous les exécuter comment?

dans ma salle tout le monde plie les bras a 90degré.

Bras légèrement plié pour pas avoir mal au coude mais un peu quoi pas à 90 degrés

6/7jrs c'est des mecs qui ont au moins 4/5 ans de muscu, t'en fais trop c'est le meilleur moyen de ne pas progresser.

De quoi tu te plains j'ai quasiment 2 ans de muscu et j'ai à peu près tes perfs, sauf aux EL et aux curls ou je fais carrément plus !
Et j'ai un bon physique par rapport à mes perfs, donc tu t'en fous des perfs c'est pas sa qui compte sauf si tu veux faire de la FA plus tard !

par contre c'est bizarre de faire la même perf au DC et DI, en principe tu devrais galérer plus que DI. T'es sûr d'être à ton max pour le DC ?

galérer plus au DI*

mes 5rm au dc est a 75kg et mes 3rm au Di est a 72kg.

je fait mes dch a 30kg, vous pensez que je devrais lâcher le dc pour le dch?

taille/poids?

1m78/66kg

avant le ramdan j'étais a 70kg...

c'est déjà bien les 65kg

c'est sûr que t'en fait trop. fais moins de séances, tu verra la différence à long terme. privilégie la qualité plutôt que la quantité!

Ton plan alimentaire ?
Repos ?

Car en 1 ans 10kg curl marteau c'est ridicule

Si tes mouvements sont parfait et maitrisé, te pose pas trop de question .. Certains sont des monstres sans prendre forcement des charges de beauf .. Tout le monde n'a pas la même force.

Ni le même morphotype.