Bonjour,
je fais 1m70 pour 62 kilos, je fais du 15 minutes de course a pied tout les lundi, mercredi et jeudi, et des exercices pour tous le corps tout les 2 jours !
Pourtant, aucun resultats ! J´en ai marre, je souffre, j´en peux plus, j´ai plus envie de continuer, est-ce normal qu´aucun resultat ne se fasse voir ?

sa depend , tu fait sa depui cb de temp?

patience et perseverence sont les maitre mot de la reussite!

Aussi je fais 500 sauts de corde tout les jours.
Ca fait 1 semaines, depuis lundi.

mdr , tu croyé devenir schwarzy en 1 semaine? les 1er resultat ne se voit qu´a partir de 3mois...

Personnelement ça fais quatre jours quen j´ai commencait en en faisant tous les jours et j´ai trouve que ya déjà des résultats impressionnant.

C´est peu etre parce que je suis très mince à la base.

surrement a cause de la congestion...

c´est quoi la congestion ?

A la fin de la série, le muscle est gonflé par le sang, il est plus volumineux car congestionné. C´est une sensation bizarre et agréable à la fois, d´être plein, un peu comme quand on a le ventre plein pour comparer. Le muscle n´est pas plus fort et on a pas construit du muscle, il est juste gonflé. Cela dure quelque minutes après les séries puis ça s´estompe petit à petit. En fait la congestion celle moins spectaculaire qu´à l´entraînement se poursuit même pendant plusieurs jours après l´entraînement, le muscle semble plus plein et gonflé que d´habitude comme tuméfié.
Il existe des méthodes appelée Blitz pour gagner un à deux cm de bras par exemple en un jours en s´entraînant plusieurs fois par jours les bras en séries plutôt longues et nombreuses c´est à dire un gros volume d´entraînement et une fréquence très élevée mais des charges légères. Ca n´a pas grand intérêt car ces centimètres disparaissent au bout d´un certain temps et utiliser tout le temps cette méthode pour vos entraînements de musculation mènerais au surentraînement. Mais bon, si ça vous amuse de gagner deux centimètres pour le week-end.
Comme je l´ai dit sur le site, réduire les temps de pauses, allonger les séries et utiliser les méthodes d´intensifications comme les séries dégressives, négatives ou la pré-fatigues, permettent d´atteindre la congestion plus rapidement si c´est votre but.
Personnellement j´aime bien travailler mes muscles de manière classique c´est à dire avec un entraînement de musculation en séries courtes et peu nombreuses pour gagner de la masse, et à la fin de la séance les choquer en les congestionnant à mort à l´aide d´une ou deux dernières séries en utilisant les méthodes d´intensification sans toutefois en abuser. Je ne fais jamais de blitz, je n´ai pas que ça a faire.
Je me suis trop longtemps fié à cette congestion, alors qu´il faut se fier surtout à la progression de ses performances.

Ah d´accord merci.

Par exemple apres deux ou trois j´ai commencé à vois mes abdos.
C´est peut-être en grande partie à cause de ça alors.

copieur de pseudo

apres deux ou trois quoi??

sinon moi pour les abdos, si j´ai bien compris, pour pas se défoncer le dos et muscler les abdos, il suffit de monter un tout piti peu nan??

deux ou trois jours*

Quand tu dis que tu souffre .......

Ceux qui souffre vraiment sont les bodybuilders qui ont plus de 15 ans d´entrainement et qui ont essayer TOUTES les méthodes d´entrainement et qui s´entraine sans relâche ... pas en une semaine que tu peux souffrir.

on trouvera toujours quelqu´un qui souffre plus que nous

même les bodybuilders

Sincérement je sais pas comment vous faites ! Moi ca me fait trés mal, parfois je vais même vomir aprés l´entrainement tellement j´ai mal !
Je deteste ca, j´ai des migraines et tout aprés chaque entrainement !

Enfin, je me force, mais pendant 3 mois c´est du délire total

Déja une semaine et j´ai plus envie de continuer, a cause d´aucun resultat.
Peut-etre que des exercices tous les jours, c´est inutil ?
Je dois faire de la course a pied et de l´exercice tout les jours ?

Ah, je ne savais pas que tu avais tellement de mal ! Vomir, ca peut arriver, mais moi ca m´est jamais arrivé.

Premièrement, en une semaine, tu ne peux jamais observé de résultats. Tu es comme beaucoup de personnes ( ce n´est pas un insulte ) qui croit qui suffit de quelques entrainements pour gagner en muscles, et ca c´est dommage.

Il faut être motivé en musculation pour pouvoir voir des progrès. Tu peux compter deux mois pour un résultat sympa mais au moins 6 mois pour voir que ton corps change très bien. Personne n´évolue au même rythme, mais la musculation c´est très long...

Et ne fait pas de l´exercice et course a pied tous les jours et entraine toi pas tout les jours, encore une mauvaise erreur. Suit un entrainement basé sur 4 jours par semaine ou 3 en faisant que 1 FOIS un muscle par semaine et fais 1 ou 2 jours de cardio de 15 a 30 minutes max.

A +

Je sens que je vais répéter un peu ce qui a été dit mais bon...

Pour gagner de la masse,

==> Tu dois t´entrainer dur ( http://muscul.az.free.fr/educatif/index.html et tu iras lire tout ce site http://www.muscul.com après qui est très complet et t´aidera à progresser)

==> Bien manger au moins 4 fois par jour (pour un apport en protéine complet tu fais ton poid x2 et c´est ce que tu devrais prendre en protéine par JOUR) Les vitaimes et autres nutriments sont égalements très importants...

==> Dormir au minimum 8h par JOUR ( voir 9h) et te coucher avant 00h le soir.

Voilà maintenant tu peux prendre du muscle!

PS: Évite de faire trop de cardio (2x 15min de footing par semaine MAX) comme tu veux du muscle il vaut mieux ne pas brûler trop de calorie...

moi perso je fais des series de 5*15 pompes tous les jours et 2*50 abdo je peux te dire quand 1 semaine j´avais deja des bon resultats.
mais il faut dire que je suis de nature deja tres musclé (1.79 pour 75kg.)
comme koi on est tous différent

"te coucher avant 00h le soir"

Ok merci les gens, bon alors je ne ferais que 2xfooting par semaine.

Et ne travailler qu´un muscle une fois par semaine ... si je fais 100 abdos par semaine et 100 pompes par semaine (ainsi que tt les autres exercices specialisé dans un muscle) ca irait ?

on peut repondre a ma question