Salut à tous.

J'ai commencé un regime depuis Lundi.

Je me suis pesé Lundi Matin après avoir été au toilettes , je fais 86.6 kilos pour a peu près 1.76m je compte perdre entre 15 et 20 kilos

Voici mon plan alimentaire.

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Partie alimentaire

Matin :

• 2 Tartines de pain de mie avec de la confiture allégée.

- Pain de mie :

• Valeur nutritionnelles moyennes pour 100g :

Energie : 1187 kJ / 281 kcal
Protéines : 8.8g
Glucides : 49.6g (dont sucres 6.3g)
Lipides : 4.5g
Fibres : 3.5g
Sodium : 0.514g

- Confiture allégée :

• Valeur nutritionnelles moyennes pour 100g :

Valeur énergetique : 719 kJ / 169 kcal
Protéines : 0.4g
Glucides : 41g (dont sucres 39g)
Lipides : 0.2g (dont acides gras saturés 0g)
Fibres alimentaires : 1g
Sodium : <0.04g

• Fromage Blanc 0 % avec une petite cuillere a café d'edulcorant a base d'aspartame.

- Aspartame :

• Valeur nutritionnelles pour 100g :

Valeur énergetique : 1615 kJ / 380 kcal
Protèines : 3g
Hydrate de carbone : 92g
Lipides : 0g

Midi :

• Viande blanche
• Feculents. (Pattes, blé, riz, pomme de terres ..)
• Legumes. (Haricots verts, haricots beurre, carottes, tomates ...)
• Fromage Blanc 0 % avec une cuillere a café a base d'aspartame.
• Un fruit (Pommes, Banane, Melon)

Soir :

• Viande blanche
• Legumes (Tomates, Harricots, carottes ..)
• Fromage Blanc 0 % avec une cuillere a café a base d'aspartame.
• Un fruit (Pommes, Banane, Melon)

Le week end un repas Joker, je mange ce que je veux en quantité raisonnable.
Je bois de l'eau et a peu près tous les 2-3 jours un verre de coca light.
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Partie sport

Je cours 3 a 4 fois par semaines. (Lundi, Mercredi, Vendredi, Dimanche) Hier j'ai tenu pendant 30 min avec 3 pauses de 2-3 min a peu près. Je cours le matin pendant le vacances et pendant les cours le Lundi, Mercredi et Vendredi je cours le soir.

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J'ai fait ce topic pour m'aider a suivre mes consignes, pour pouvoirs avoir des conseils, suivre mon régime, et pourquoi pas en aidez d'autres !

Il me sert egalement de motivation.

Vous en pensez quoi ?

Par exemple ce soir ma mere me fait une salade avec du maïs, des tomates et du thon.

Ce midi j'ai mangé des haricots beurre, des pommes de terre et une escalope de dinde avec bien sur mon fromage blanc + mon fruit.

Tu peux varier la viande avec du poisson si tu veux

Sinon Good Luck.

Pour le petit dejeuné prend des blanc d'oeuf à la place du pain et de la confiture, pareil pour avant le couché. Et oublie l'aspartame.

Je vais continuer comme sa jusqu'a lundi.
Je me peserais Lundi apres avoir ete au toilettes. Si j'ai rien perdu je stop tartine + Confiture et je prends Blanc d'oeuf.

Cuit les blancs d'oeuf bien sur, et le matin prend 30-35g d'avoine en plus des œufs.

Ok merci pour les conseils.

D'autres avis ?

Bon courage

Moi en 1mois j'ai perdu 7kg, sans faire de sport juste en changeant d'alimentation. alors tu peux y arrivée.

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-515467-1-0-1-0-mon-programme-alimentaire-pour-maigir.htm

J'ai pris un fromage blanc 0 % a 16h30 j'aurais peut etre pas du

J'ai une question j'ai acheté des saladinettes de lidl :

http://www.ciao.fr/Lidl_Saladinettes__1080353

Il y a un pot de sauce cocktail. Est-ce que je met le pot dans la salade?
C'est bon pour un regime ?

Je peux remplacé par quoi la sauce ?

J'ai predu 2.1 kg en 1 semaine

Pourtant j'ai fait des écarts ce week end ..

Samedi Soir , Biscuits apéro , Paté + Pain , salade de tomates , salade de pates avec des tomates , maîs ... avec en dessert un gateau chocolat .. + 3/4 verres de Coca Light.

Dimanche midi , Frites + Boulettes de viandes + un verre de Coca Light. + Une canette de coca dans l'aprem , et au soir de la mousse au chocolat maison

Mais bon ..

Tu fais des gros ecarts pour un début de sèche je trouve

J'etais en soiree Samedi pour sa. Et dimanche pas chez moi.

2,1kg c'est trop, si tu ne veux pas perdre de muscle.

Je veux perdre du poids en fait pas devenir sec mais juste etre un peu moins "grassouillet"