Salut à tous.

Je vous présente mon programme alimentaire que j'ai confectionné avec soin, j'ai des kilos en trop mais j'ai décidé de les perdre. Avant mes repas c’était ça:

Matin: 2 bols de céréals trésor chocolat-noisette.
Midi: Mange pas ou peu.
Gouter: 2,3 croissants au nutella.
Soir: Viandes, pates etc.... dannettes à 22h.

Et minimun une fois par semaine, Kebab, McDo, Panini.

Le changement c'est maintenant !

Bref, j'ai commencé depuis une petite semaine un "régime", pour moi enfaîte j'apprend a manger. Voici mon plan alimentaire à environ 1800-1900 kcal /jours.

Matin:

• Un demi bol de lait, avec 1 càc de chocolat en poudre.
• 4 pain suédois.
• 2 càc de confitures.

Midi:

• Légume en vinaigrette
• 100g de viandes ou poissons
• 150g de féculent
• Légume vert à volonté
• Un yaourt nature
• Un fruit

Goûter:

• 25g de chocolat
• Pain ou brioche
• Un fruit

Soir:

• 50g de viande
• 150g de féculent
• Légume vert à vonlonté
• Un fruit

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Et pour pas avoir la routine de manger tous les jours la même choses voila tous les aliments équivalents aux même calories:

Équivalents Pain

Pain : 60 g
Biscottes : 40g (4 unités)
Petits grillés : 40g (4 unités)
Pain de mie : 60 g (3 petites tranches)
Céréales : 45 g
Brioche : 40 g (attention, 40 g de brioche apporte 5 g de beurre)
Cracottes : 6 unités

Équivalents féculent (150g)

Pomme de terre 150 g
Pâtes 120 g
Pâtes complètes 150 g
Riz 90 g
Riz complet 120 g
Semoule de couscous 80 g
Légumes secs – petits pois 220 g
Maïs 150 g
Purée 220 g
Blé 120 g
Frites 80 g Apporte 12 g d’huile
Châtaignes 80 g
Galette de blé noir 1+1/2
Farine 40 g
Pain 60 g

Équivalents produits laitiers

Lait demi-écremé : 150 ml : 1 verre
Lait en poudre : 15 g
Yaourt nature ordinaire : 1
Fromage blanc 0 % : 100 g
Flan écremé sans sucre : 100 ml

Équivalents Viandes (100g)

Jambon maigre : 100 g : 2 trranches
Poisson : 100 g
Œufs : 2
Viande : 100 g
Thon en conserve au naturel : 70 g

Équivalents Légumes vert ( A VONLONTE )

Artichaut
Asperge
Aubergine
Bette (ou Blette, Poirée)
Betterave rouge
Brocoli
Carotte
Céleri (-branche ou -rave)
Chayote
Chou
Chou commun (chou pomme, chou frisé, blanc ou rouge...)
Chou-fleur
Cœur de palmier
Courgette
Endive
Épinard
Fenouil
Haricot (vert et beurre)
Haricot mungo
Kangkung (épinard aquatique)
Navet
Pak-choï en rosette
Poireau
Poirée rhubarbe
Poivron vert, jaune ou rouge
Salade
Salsifi
Tomate
Warrigal

Les assaisonnements et boissons

Que de l'EAU !
3 càc d'huile d'olive par jour. ( 1 vinagrette, et 2 cuissons )
Pas de sel.
2 càc de beurre max ( essayé de limité ).
PAS DE GRIGNOTAGE ! ( le plus important ).

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J'ai fait ce topic pour m'aider a suivre mes consignes, pour pouvoirs avoir des conseils, suivre mon régime, et pourquoi pas en aidez d'autres !

Vous en pensez quoi ?

Je n'ai rien lu, sache juste que pour maigrir il te faut manger moins de calories que tu n'en brules. Donc fais toi un programme et change le en fonction de tes résultats.

ca fait beaucoup trop de glucides la

Trop de féculents je pense

Y a des trucs je sais pas si ça va t'aider, genre le chocolat je pense que c'est facilement remplaçable par quelque chose de plus "sain".

Ou, à priori, le chocolat noir est à préférer.

Tu fais une PDM ?

Supprime les féculents le soir et le midi limite à 50gr puis 0.

Supprime tes "conneries" genre "petit pain suédois" ou je sais pas quoi. Prends du fromage blanc 0% à la place à la collation de 16h.

Vire la confiture le matin ainsi que les pains suédois, remplace par des oeufs.

Non, 120 à midi et 60 le soir c'est bien

Mon but est pas de perdre beaucoup en peu de temps, c'est de "réapprendre a manger" et en une semaine la j'ai perdu 2.5kg.
Donc je reste comme çà, et oui le chocolat je rend du noir, et les féculents le soir c'est 100g pas 150g, mais cuits hein

Cà fait presque 3 semaines , j'ai perdu 4kg, mon poids se stabilise depuis quelques jours.

Je pense attaqué le sport. Mais quel sport et cb de série, de cb de temps, et cb par semaine ?

Footing 1h30 3fois par semaine ou 1h30 2xpar semaine + un jour de corde à sauter de 20 min = Epic win = Beau = Filles à toi = confiance en soi = métier = riche = vie réussie = enfants beaux et intelligents + femme de ouf

N'imp' issiar dia...

1h30 de footing c'est trop. 45min c'est suffisant, de plus si tu peux varier tes séances de cardio c'est plus intéressant. En effet y'a la corde à sauté (apparemment c'est ce qu'il y a de mieux, j'ai jamais testé), natation, vélo, ...
Le HIIT (high intensity interval training) c'est nickel aussi, genre sprint, ...
2-3 fois par semaine le cardio j'imagine.

Puis bah oublie pas un de musculation, cette activité te fait "brûler des graisses après tes séances" (genre "after burn effect", mais je m'y connais pas trop), de plus garde à l'esprit que plus tu as de muscles, plus tu brûles de calories dans la journée.

Ok,

Donc exemple:

Lundi: 1h de vélo.
Mardi: Musculation.
Mercredi: 30min de course à pied.
Mercredi: Musculation.
Jeudi: 1h de vélo.
Vendredi: Musculation.
Samedi: 45min de course à pied.
Dimanche: Repos.

Je vais testé ce schéma là. Merci.

c'est une illusion le chocolat noir - calorique que celui au lait.

"N'imp' issiar dia...

1h30 de footing c'est trop. 45min c'est suffisant, de plus si tu peux varier tes séances de cardio c'est plus intéressant."

1h30 c'est trop ? S'il veut vraiment perdre de la graisse c'est ce qu'il faut faire. En 45 minutes tu commences seulement à "pomper" dans la graisse , alors autant continuer et c'est largement plus efficace

1h30 c'est trop pour moi je vais faire que 45min, mais par contre le vélo je peux faire 1h30.

comment on cours 1h30 ?

je cours 35 minutes à vitesse modérée...

newfitnut
Posté le 23 juillet 2012 à 13:07:54
comment on cours 1h30 ?

je cours 35 minutes à vitesse modérée...

1h30 c'est quand même long. Moi j'ai privilégié 30-45min.

1h30 c'est beaucoup trop

En plus tu commences à prendre dans la graisse au bout de 10 minutes déjà et jusqu'à la fin de l'effort. Sauf que le cardio donne faim donc si tu restes trop longtemps tu vas bouffer comme une goret après

45 min c'est parfait

Finalement je n'ai pas fait de sport et avec les vac's j'ai manger quelques glaces, etc...

Bref, j'ai perdu 7kg déjà et je compte continué toute l'année, puis me musclé après