Bonjour tout le monde.

Je pèse 71 kg pour 1.72 mètres.

Je viens d´avoir 16 ans.

Je veux faire une sèche.

Je viens de débuter ce matin mon régime de sèche.

Matin 2 oeufs au plat cuits avec de l´huile de tournesol
2 toasts
2 verres de jus d´orange
2 verres d´eau
40 g de Whey protéines + eau.

Après-midi Rien du tout ou sinon si j´ai vraiment faim une pomme.

Soir Haricots ou Petits pois ou Poisson ou Viande ou chou fleur ou carottes.

Et je sais pas quoi faire comme musculation, j´ai rien chez moi.

Merci beaucoup.:

c´est quoi une seche?

oula alors la tu es tres mal partit pour faire une seche

matin: 0.5l de lait ecrémé avec 25g de flocons d´avoine 1oeuf (cuit sans matieres grasse) 15g de whey

10h(premiere collation): 200g de fromage blanc 0% avec un fruit

dejeuner: 100g de poulet 60g de pates/riz 15g de beurre 25g de pain

2eme collation (16h) : 200g de fromage blanc 0%

apres ´entrainement: 40g de whey

diner: 100g de salade 100g de poisson 15g d´huile (d´olive de preference) 25g de pain

si tu appliques ce programme tu perdra du poid sans perdre de muscle avec ton programme a toi tu risque de perdre certe mais du muscle melanganger a de la graisse et quand tu remangeras normalement tu predra le triple de ce que tu as perdu

chanis la seche est la perte des graisses superflues

ah d´accord. Je connais rien en nutrition mais je m´interesserai peut etre au sujet un jour.

t´es vraiment un noeliste??

j´ai rien dit lol

(chuis un faux noeliste: je floode pas, mais j´aime bien ecrire des trucs a SA gloire pour faire marrer les autres)

mdr en fait moi j´avais pas lu les post jme suis dit il est chelou ce boyz il poste des messages sur la musculation et apres il je vois des peres noel partout je me suis dit oula c´est hard la lol

Donc si je comprends bien, je dois manger beaucoup plus d´aliments contenant des protéines ?

Pour une sèche il faut conserver son ratio de protéines mais diminuer les glucides et les lipides (sans toutefois les supprimer, tous deux sont utiles!)

Il faut éviter aussi les sucres simples (ou rapides).

voila tu as tout compris xD

Mais sinon, pour le goûter, juste avant de faire beaucoup de sport, je peux manger du Nutella ?

pas pour une seche tu va devoir te restraindre un ptit mois au moins mais je pense qu´apres l´entrainement enfin l´h qui suit tu peux manger un peu de nutella car l´organisme a besoin de sucres rapides

mais je te le deconseilles car le nutella contient pas mal de glucides pour le gouter uniquement du fromage blanc 0% moi aussi j´ai commencer ma seche hier malgres les tentations de boissons sucrées j´ai resister et c´est comme ca tous les jours c´est compliquer la seche mais si tu tiens tu aura un corp bien sec

pour ton poids, vu ta taille, tu n´as pas besoin de secher, mais seulement d´avoir une alimentation saine, sans sucres rapides et des cuissons sans matière grasse. je suppose que tu te trouve trop de graisse. alors le sport est ce qu´il te faut. une combinaison musculation/footing /bonne alimentation, voila la clé du résultat que tu veux.

yam57 > J´ai pas mal de muscles mais on les voit pas assez, c´est ça le problème.

Mais sinon, c´est déjà mon premier jour de sèche, et je craque pour le Nutella.

oui, justement, arrete uniquement les sucreries et les boissons sucrées et ça suffira. si vraiment tu craques pour le nutella, fais le après l´entrainement, si celui-ci a été assez intense. mais je te conseille de t´habituer dès maintenant à une alimentation saine, car tu verras, en prennant de l´age, tu auras plus de mal à éliminer les sucres, et l´habitude sera ancrée.

est ce qu´il est important de diminuer le lait pdt une période de sèche???

moi qui ai l´habitude de boire 2 voire 3 grands bols de lait demi-écreme (ne supportant pas l´écreme) avec des céréales et du nesquik...

merci

meme si tu garde le lait, tu secheras si tu supprime les sucreries. mais si tu veux vraiment sécher beaucoup, il faudra diminuer les céréales , le lait et le nesquik

ok merci yam