il me semble que l'auteur dit très clairement que le full body fonctionne très bien, mais est éprouvant, c'est pourquoi il conseille de faire le haut du corps un jour, et le bas un autre jour,

Ca serait bien de suivre l'ordre chronologique des messages. Je n'ai pas dit que le fullbody ne fonctionnait pas ducon, j'ai répondu au type qui disait que le fullbody était le type d'entrainements entrainant la meilleure "réponse anabolique". Et le lien que j'ai cité ne dit en aucun point que ce type de routine entrainait la meilleure réponse anabolique.
Bien au contraire, selon le lien, il dit que ce type d'entrainement n'est viable ni sur le long terme (accumulation de fatigue) ni sur le court terme (impossibilité d’exécuter chaque exercice correctement durant la même séance) et un entrainement qui ne te permet pas de fournir des efforts de manière continue ni d’exécuter les mouvements de manière correcte durant une même séance ne peut PAS être le programme entrainant le meilleur gain musculaire, contrairement à ce que l'auteur du topic disait.

"et toi tu appelles ça un split 4j ? Pour moi un split 4jours revient à travailler des muscles diffèrents à chaque entrainement. Bref."
On s'en fiche de ce qui "pour toi" est un split 4j. Split signifie diviser et 4j fait référence au nombre de séances par semaine, donc ouais à partir du moment où tu divises le corps entre deux séances et que tu fais 4 jours par semaine, c'est un split 4j, que tu le conçoives autrement ne m'importe que très peu, tu peux même appeler ta mère "split 4j" si tu veux.

"sauf qu'ici on parle de musculation, pour un full body ou un half body c'est que gros mouvements, au contraire du split où tu divises le ou les muscles travaillé(s) sous différents angles grâce à des exercices d'isolation. Donc ne viens pas me dire que half body=split 4j. "

Ah ouais ?
http://www.aworkoutroutine.com/upper-lower-split/
Une source au pif qui parle de musculation et qui te donne tort, et d'autres je peux t'en citer plein.
Alors peut être qu'entre le web francophone et anglophone les expressions n'ont pas le même sens, mais à ce moment là il faudrait que les français apprennent à traduire correctement, ou à inventer leur propre expressions.

"De plus, demande à n'importe quel entraîneur pro ce qui produit la meilleure réaction anabolique: un full-body du moins tant qu'on reste capable de le supporter (ce qui dépend de bcp de facteurs individuels)."

Pas du tout.

Exemple : http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html
Dans le lien précédent par exemple c'est dit que le mieux c'est de travailler chaque muscle 2 fois par semaine.

Tu dis "le full body n'entraine pas la meilleure réponse anabolique, par exemple ce lien dit que c'est mieux de travailleur chaque muscle 2 fois par semaine". Du full body, donc.

sun programme où tu travaille presque tout les muscle 2 fois par semaine
- Pec/biceps
- Jambes
- Repos
- Dos
- Epaules triceps

Split 4 jours

Les triceps interviennent pendant la séance pec/biceps et la séance Epaules/triceps
Les biceps interviennent pendant la séance pec/biceps et la séance dos
Les épaules interviennent pendant la séance pec/biceps, la séance dos, et la séance épaule/triceps
Les pecs interviennent dans la séance pec/biceps et la séance épaule triceps
Le dos et les jambes sont travaillés dans les séances jambes et dos ( Deadlift = ischio + lombaires // Squat = Quadri + lombaires // Rowing = trapèzes + ischio )

CQFD, un split est bien plus complet et synergique que tu ne le pense quand il est bien conçu et tout les muscles interviennent deux fois par semaine
Et si on est chaud on peut ajouter une séance fullbody où on met Squat/Deadlift/DC/Pull&jerk pour la forme.

Bref on est pas obligé de faire du full pour bosser 2 fois un muscle par semaine

EDIT: Les lombaires et les abdos interviennent dans quasi tout les mouvement en tant que stabilisateurs donc ils travaillent également plusieurs fois par semaine

Tu dis "le full body n'entraine pas la meilleure réponse anabolique, par exemple ce lien dit que c'est mieux de travailleur chaque muscle 2 fois par semaine". Du full body, donc.

Mon dieu c'est quoi cet attardé

Non "travailler chaque muscle 2x par semaine"(A) ne veut pas dire "fullbody". Fullbody veut dire ça et uniquement ça : "travailler tout le corps durant la même séance"(B). il n'y a absolument aucun rapport entre (A) et (B).

Putain