et toi ? ton objectif ?

moi je pese 69kg j´aimerais bien monter jusqua 76-80kg par la

pr en revenir au bar de traction, je pese que je vais me prendre un décathlon, qui fait aussi pour ma porte, et en plus la moussse (bien que peux ésthétique) est tout le long du tube et donc c´ets plus pratique pour pas gliser qu´avec juste les poignées sur la go sport, enfin c´ets mon avi !

wai on a à peut près le même objectif, à peut près ^^

cool en plus on mesure a peu pres la meme taille mdr

héhé on va pouvoir se comparer, s´épauler dans l´adversité

bon allé cette fois j´y vais vraiment
vais faire quelque abdo (enfin les fameuses "8min d´abdos ^^)

ok lol bon courage

merki chao

finalemnt les 8mins d´abdos .. je les aient fait en 14 min et super chaud les dernier séries

heu tiens au fait t´es là dark pour que je te montre mon début de programme !

allé tiens tant qu´à faire voila mon MSN:
spartan-117.0@hotmail.fr

merci pour ton adresse spartan

Hey Dark, bon sa y´ai, j´ai mes halteres de 10kg chacune, seulement maitenant j´hésite pour ce qui est de mon programme. De sur je fais 2 jours d´exo/ un jour de repos/ 2 jours d´exo....., seulement je sais pas si je fais tout mon programme à chaque séance, ou si je le divise pour les 2 jours.

Tout d´abord voila mon programme:
-petit échauffement
-3x15 pompes
-D.C: 5 series de 10 (en utilisant 10kg par haltere)
-D.Militaire: 5 series de 8 ( 8kg par halteres)
-Triceps ( http://muscul.az.free.fr/tb15.htm ) 4 series de 10 (8kg)
-Biceps ( http://muscul.az.free.fr/bb10.htm ) 5 series de 10 (8kg)
-Avant-bras: ( http://muscul.az.free.fr/uh02.htm ) 4 series de 10 (6kg)
Fentes: ( http://muscul.az.free.fr/ch18.htm ) 3 series de 6 (en utilisant 10kg)

Voila donc j´aimerais savoir si il est préférable de diviser mon programme sur 2 jours ou de le faire en entier chaque jours.

tout au début, tu peux faire tous les exercices dans la séance. ensuite, il faudra augmenter les charges, et donc faire moins d´exercices par séance. donc, tu diviseras. car on ne peut pas faire des séances plus intenses et aussi longues qu´avant.

Tu sais Yam je vais pas me compliquer à augmenter les charges, à faire moin d´exo, etc... je veux pas perdre toute ma graisse et avoir que du muscle, hors de question, je cherche juste à faire un petit peu d´exercice et à me muscler un petit peu pendant les vacances, j´en profite, parce qu´à la rentré je pourrais faire que 2 séances par semaine.

Je cherche pas à faire de seche, à etre muscler et bien dessiner partout c´est pas mon but. Donc est-ce que, avec ce programme, il est préférable de faire le tout en un jour ou de le diviser sur deux? (sachant que je ferais un jour pour les epaules et les pecs, et l´autre pour les bras et les fentes).

Autre question: si je divise mon programme en deux, est-ce que je peux faire 1 ou 2 series de plus par exercice?

bah c´est quoi ton but si tu cherches pas a etre dessiné?? va faloir que tu m´expliques la je comprends pas

Mon but c´est simplement de profiter des vacances pour faire un peu de muscu, je cherche simplement à prendre un peu de muscle à certain endroits précis et à perdre un peu de graisse à d´autres endroits.
Je cherche à peu près à avoir ce genre de physique:
http://sportsmedia.ign.com/sports/image/article/704/704942/kane-interview-20060504102615524-000.jpg

Et pour ça y suffit que je perdre un peu de graisse dans le ventre (pour ça je surveille mona limentation c´est tout) et que je prene un peu de muscle aux bras, c´est tout.

vu la photo, tu cherche à etre laid?
un programme de muscul ne se planifie pas sur 2 mois de vacances.

Je veux pas avoir la meme tete^^
Ca c´est le genre de physique que je souhaite avoir, massif, costaud, mais pas de gonflette. Je fais 95kg, mais mon but c´est pas d´en perdre 20 pour etre super bien dessiné. Mes kilos je veux les garders.
Mon programme je vais pas le faire que pendant les vacances, mais c´est pendant cette periode que je pourrais le faire le plus souvent (je sais qu´a la rentré je ferais que 2 seances par semaine, et à ce moment la je ferais tout le programme d´un coup).
De toute façon, je pense que je serais plus musclé à la fin des vacances en fesant de la muscu plutot qu´en fesant rien.
Enfin bref merci de vos conseils, maintenant je vais me débrouiller.