hey jtenvie la t´a pas un pet de graisse en plus selon moi tu as une bonne base pour la muscule ah lala il faut que je devienne sec comme toi tiens xD

mmmerrccciii sérieux tu peux pas imaginer comment ça me fait trop plaisir ce que tu viens de me dire mec, .. wwahhhoo chui heureux là .. je suis pas PD hein j´essaye ap^s de te tirer rassures toi

ayé donc alors moi je ne veux pas de venir bodybulder, je veux disons dessiner mesmuscle, perdre la graisse que j´ai au niveau des hanches et des abdos du bas, donc dessiner mes abdoes, mes pecs .. enfin bref j´aimerais me muscler tout le haut du corp (dos, épaules, trapèze vite fait, pecs, et aussi abdos (et peut etre d´autre endroit que j´ai oublié ^^) ) donc voila je sais aps trop comment m´y prendre, j´ai un jeu d´haltère régalble de 2 à 10kg, ainsi qu´un jeu d´haltère fixe à 3kg (je peux acheter d´autre poid pour augmenter les 10kg ) )

enfin voila j´aimerais bien que tu me dise un peu comment m´y prendre, les exo à faire, la fréquence et tout ça .. si c´ets pas trop chaint

PS: je ne mange pas énormément c´ets peut etre en partie pour ça que je ne suis aps vriament gros ...

.. je suis pas PD hein j´essaye ap^s de te tirer rassures toi

ptdr ah lala si tu a deux alteres tu peux mettre les poids de l´autre sur un seul pour les biceps mais par contre si tu peux acheter un bon truc en complement je te conseil la methode lafay (je l´ai mais je l´ai pas encore commencer lol)pour ce qui est des abos fait des crunch et des relever de jambes (pour le bas des abdos) pour les epaules fait du developper militaire les pecs du developper coucher pour le haut des pecs des pompes les pieds surelevés (sur une chaise par exemple) je te conseil egalement les dips pour les pecs et les triceps pour le dos un peu de rowing haltere serais pas mal (si tu a une barrre de tractions ce serait l´ideale elle permet de travailler tout le dos)

travail egalement les jambes pour un bon equilibre cuisses mollets ishios etc...

ok merci, mais c´ets quoi des dips et des developper militaire ?

sinon nan j´ai pas de barre d´haltère mon papa il veut pas que je perce les murs ou l´encadrement de la porte pour ça

le rowning ça j´aime bien j´en fait déja c´est cool ça

wai les jambes tkt en ce moment avec les cours je ne pouvait faire que 25km de vélo une fois pas semaine, mais là je vais pouvoir passer à 30km un jour sur trois

achetes une barre a pression tu la cale juste sur le mur pas besoin de le percer comme ca

les dips c´est ca
http://www.weight-lifting[...]utines.com/dips.jpg

et voila pour le developpé militaire
http://muscul.az.free.fr/eb04.htm

En fait le vrai DM se pratique debout, comme indiqué ici c´est du développé assis (possible à la barre aussi).

Je sais, je suis pointilleux mais c´est un de mes exos préférés

1. dark-assassin93 profil
2. Posté le 24 juin 2007 à 14:54:49 avertir modérateur
3. achetes une barre a pression tu la cale juste sur le mur pas besoin de le percer comme ca

=> c´est une très très bonne idée ça !
etca tient au moins ?
ça supporte 64kg ? !

ok pour le développé militaire, c´ets chaud ça
par contre pour les dips ton lien marche pas

et au fait la barre à pression on la trouve dans les magasins style go sport et décathlon ?

1. Silent_tiger profil
2. Posté le 24 juin 2007 à 15:02:49 avertir modérateur
3. En fait le vrai DM se pratique debout, comme indiqué ici c´est du développé assis (possible à la barre aussi).

Je sais, je suis pointilleux mais c´est un de mes exos préférés

moi je vais commencer assis parcque c´ets quand même assez chaud

ok pour les dips je veins de trouver, je crois que j´y ferrais entre deux chaise

oui elle supporte jusqu´a 100kg achetes la a go sport elle est a 21e xD

elle risque pas glisser entre le montant métallqiue de pa porte à ton avis ?
au pire j´ai un petit couloir qui ets juste dans la continuité de la porte, et les murs sont en placo par contre, ça ca me fair un peu peur j´ai aps trop envie de défoncer ma chambre

moi faut que je trouve un moyen de la fixer parce qu´avec ca je vais finir dans un lit d´hopital moi lol

bah normalement nan lol

elle se fixe sur les portes ou entres deux murs

lol masi elle glisse c´ets ça chez toi ?

sinon je pense donc que je fait me faire un peu de fonte, et de la barre ainsi que des dips comme ça je ferais travailler de tout

bonne idée xD