9mois environ lol

quand même .. moi ca doit faire 3 ou 4 mois que j´ai commencé .. alors j´y connais aps grand chose!

c´est quoi cette histoire de prise de poids ou de musculation pure .. enfin bcp bouffer pr prendre du poid, faut faire de al muscu non-stop pr que la taille des muscle augmente alors, sinon ca va s´accumuler, et paf le tas de griasse nana ?

tu peux m´expliquer un peu tout ça stp (prise de poid, nutrition, repos, diff entre prise de mass et prise de tonus dans les muscles ..), t´as l´air de bien connnaitre tout ca ! si ça te dérange aps !
chui aps pressé pour la réponse de toute façon

bien sur avec plaisir

bah en fait la prise de masse c´est ce que la plupart de nous recherchons quand tu fait une prise de massse=prise de poid tu doit manger enormement mais attention pas n´importe quoi la prise de masse est differente selon ton type morphologique (pour plus de details sur les differents types va la
dessus)
http://www.enneagramme.com/Articles/1999/EM
_9901_a1.htm en passant je suis ectomorphe donc la prise de masse est tres difficile pour moi donc je reprends ou j´en etais si tu debute une prise de masse tu recherches du muscle et non du gras alors tu fera 5/6 plus petits repas que 3repas copieux (qui dit en passant favorise la prise de graisse) pour la musculation non-stop meme pas en reve les 3facteurs majeurs dans ce sport sont l´alimentation, le repos et l´entrainement si un de ces 3facteurs est manquant tu ne progresseras pas

j´attends que tu me dise de quel type morpho tu es puis je continuerais mes explications

http://www.enneagramme.com/Articles/1999/EM_9901_a1.htm

mon IMC vaut 19.11
je vais voir sur ton lien

je serais , je pesne plutot mésmorphe, j´essayerais de poster un tof de moi demain sur le topic apropiré

poste la ici comme ca je me forcerais pas a chercher lol

je ferais ça demain
pour info: je pèse 64 kg, je fais 1m83, je ne suis pas trop gras, le seul endroit ou j´ai un peude graisse c´est au niveau des hanches (lègères poignets d´amour ..) et vite fait sur les abdos tout en bas
moi ce que je recherhce ce sont des muscles bien dessinés, une musculature assez sèche dison, mais un prise de pods ne me fairais aps de mal je pense aussi .. bien sur du poid musculaire pas gras

j´avoue que j´adorerais avoir des abdos très dessinés, peu etre pas au point des spartiates de 300 (je pense pas que j´y arriverais un jour de tte façon ^^) mais de bon abdos quand même!

ps: je pense rentrer dans l´armée, j´aimerais donc bien etre plutôt "robust" et baraqué !! !

bon alors si tu es du type meso tu a vraiment de la chance la prise de masse sera plus facile

ptit dej: 0.5l de lait ecrémé, 75g de flocons d´avoine, 1oeuf ou 200g de fromage blanc 0%

10h: 100g de lait ecrémé en poudre (style regilait) et un fruit
12h: 100g de pates 100g de viande maigre (escalope de dinde ou de poulet de preférence car tres peu de matiere grasse) 15g de beurre 75g de pain (complet de preférence 3tranches environ)

apres l´entrainement: 25g de pulco (boisson lol) avec 100g de lait ecrémé en poudre (si tu ne prends pas de proteines sinon 40g de whey)

diner: 100g de cabillaud (ou viande maigre comme tu le sens) 100g de salade 75g de pain et 100 g de riz

derniere collation avant de dormir: 500g de fromage blanc

toi aussi tu compte faire l´armée? lol quel coincidence

et wué vive l´amrée !

oula le régime !: ouch: jamais jai autant boiffé moi ^^
mais ça c´est pr la prise de poids aussi nan ? !

écoute merci déja pr tte ces info, j´y vais et je reviens demain avec la photo et j´attends tes conseils pour la suite !

no soucy

Au fait Dark, le programme que je me suis fixé, est-ce qu´il est préferable de le faire tout les jours ou un jours sur 2? (sachant que je fais tout le programme en un jour, je vais pas faire biceps un jour, triceps le lendemain, etc...je vais pas me compliquer la vie ^^).
Avec quel frequence par semaine je vais obtenir les meilleurs resultats?
Autre précision je ne cherche pas à prendre du poids (je fais déja 95kg^^) je cherche juste à muscler ce que j´ai).

ne travailles jamais tous les groupes musculaires en une fois a part si tu est debutant mais au bout d´un certain temps tu devra travailler unikement deux a 3groupes musculaire si tu ne veux pas stagner et je pense que tu devras faire aussi une legere prise de masse (a verifier je ne voudrais pas te dire d´aneries) je vais me renseigner et je te dirais ca a moins qu´on le fasse a ma place

par contre pour un bon developpement du muscle le mieux est de travailler 6/7 jours 3jours d´entrainement 1 jours de repos (repos obligatoire car le muscle se construit durant le repos

hey t´es là dark ?
je vais mettre mes photos !
on ne se moque pas hein ^^

oui je suis la lol nan t´inquiete vu mon gab je suis mal placer pour me moquer de toi lol

http://img224.imageshack.us/my.php?image=img0657cu8.jpg
ImageShack - Hosting :: img0657cu8.jpg
voila la première ^^

http://img98.imageshack.uus/my.php?image=img0661ll0.jpg
la deuxième