Pour les biceps 5 series de 5 repetitions? sérieux je vais avoir l´impression de rien faire la ^^

nan mdr diminue de 5reps tes exos ca te fait fait 5series de 15reps mais jte conseilles d´economiser un peu et achetes toi de la fonte supp parce que tu va pas progresser longtemps comme ca

fais entre 15 et 10 pour l´instant. avec 5 reps, tu vas te faire mal à longue échéance. par contre tu peux descendre en dessous de 10 pour le dc.
je sais que le triceps est travaillé pendant le dc, mais si tu rajoutes un exercices de biceps il faut en rajouter un de triceps pour équilibrer.

Ok
Bon voila ce que je vais faire en attendant de nouvelles halteres.
DC: 5 series de 10
DC assis: 3-4 series de 10
Biceps: 5 series de 10-12 par bras

En tout cas merci à vous deux pour vos conseils, sa m´a bien éclaircie ^^

no soucy l´ami

http://muscul.az.free.fr/tb15.htm
Je pense que je vais ajouter ça pour les triceps, et faire 3 series de 10 par bras.

pour les pecs et les triceps fait des dips ca a une plus grande amplitude

Des dips? c´est quoi ça ^^

http://www.weight-lifting-workout-routines.com/dips.jpg
c´est ca tu peux le faire entre deux chaises c´est un excellent exercice

Oui je te confirme, c´est vraiment l´idéal pour avoir de bon triceps, et sans matos en plus

Ok merci

pas de quoi ou alors si tu veux une focalisation sur les triceps plus importante ou si tu n´arrives pas a faire ces dips la essaye ceux la
http://www.minceur-shop.com/images/dips%20entre%20deux%20bancs.GIF

Nan nan je vais mas me focaliser sur les triceps ^^
Bon voila mon ptit programme que je viens d´établir
DC: 5 series de 10
DC assis: 4 series de 10
Biceps: 5 series de 10 par bras
Triceps: 3 series de 10 par bras
Avant bras: 3 series de 10
Et un peu de ça histoire de me muscler un peu les jambes:
http://muscul.az.free.fr/ch18.htm

nan mais jveux dire par focalisation une plus grande amplitude quand tu travailles ce muscle et pour les jambes rajoutes un exo pour les mollets ca sera parfait ensuite

a partir de la fait
1er jour: dos, biceps
2eme jour: triceps, pecs
3eme jour: jambes, epaules
4eme jour: repos obligatoire

et avec tout ca une alimentation equilibré et en quantité et tu devrais avoir de bons resultats

et moi siouplez pr mes abdos !

moi j´en fait un soir sur deux, avec des poids de 8kilos, et je fait des séries jusqu´a l´épuisement, dès que je force bcp, jusqu´a pu´ pouvoir soulever l´haltère, je fais une pose d´environ une minute et je repare, environ 3 comme ca pour chaque truc .. mais comme je le disais pour les abdos j´arrive pas à muscler ceux du milieux et du bas, enfin ils sont musclés, masi peut dessinés ..
une dernière chose si je fais de la muscu chaque soir, mes muscle seront plus tonic mais moins gros, mais si j´en fait un soir sur deux ils seront moins tonic mais plus gros c´ets ça ?
à la longue la muscu tous les soir ça fait quand m^me des gros muscles tonics nan ?

pour les jambes, est ce que 30 km de vélo chaque dimanche c´est bon ? j´ai les muscle des jambes assez gros et bien marqués .. ainsi que mes mollets donc je pense que ça va nan ? !

une dernière chose si je fais de la muscu chaque soir, mes muscle seront plus tonic mais moins gros, mais si j´en fait un soir sur deux ils seront moins tonic mais plus gros c´ets ça ?
à la longue la muscu tous les soir ça fait quand m^me des gros muscles tonics nan ?

en fait spartan c´est pas tout a fait ca lorsque tu fais de la musculation il faut varier les exercices et les differents groupes musculaires et avoir le repos adequat en plus plus tu fait de reps plus tu travailles l´endurance ce que je te conseilles c´est de travailler en pyramide c´est a dire tu commences par exemple a 8kg une series de 12/15 tu montes a 10kg tu fait une serie de 10 tu montes a 12kg tu fait une serie de 8 enfin tu montes a 14kg (ou 13) et tu fait une serie de 6

merci pour tes conseil dark !
ça fait combien de tps que t´en fais toi de la muscu ?