y'avais une question que je me posait .... je fait de la musculation avec les vidéos de p7pfrancais, mauvais ou pas ?

Mon programme est carrément a refaire je pense ....
Pour le moment je fait de la merde rien de structuré bref un programme de merde , je suis complètement paumé quand je voit le programme des autres, j'arrive pas a comprendre comment monter/diminuer le nombre de répétitions et de série (pour le début) .... Je tient a présicer que je n'es aucun matériel ... Serait t'il possible que l'on m'aide svp ? j'ai déjà perdu quelque semaines en fesant de la merde ... sa serait cool que sa se reproduise pas ....
Merci

moi aussi j'avais un bon petit bide et 0 muscle (skinny fat quoi ) y'a 3 mois
j'ai fait 45 min d'elliptique 6j/7 pendant 2 mois j'ai bien fondu et la depuis 1 mois je fait elliptique 3x par semaine et pompe+abdo tous les 2 jours, depuis une semaine je commence a voir mes abdo

je cherche pas a faire que des abdos, je cherche un programme complet mais ji arrive pas un peu d'aide sa serait vraiment cool !!!! merci !!!

s'il vous plait, j'ai est vraiment besoin

ok ... bah je vais faire la méthode l@fay alors ... mais j'ai même pas de barre de traction ....