http://www.musculaction.cn.com/debutant-musculation.htm

j ai trouvé sa pour les débutent

C'est déjà mieux. Si le mot "débutant" te dérange, fais un copier/coller et remplace par "programme de super héros" tu verras, ça fonctionne !

iWantToChange

http://www.superphysique.org/articles/les_10_erreurs_fondamentales_du_debutant_et_intermediaire_en_musculation

Erreur N°3, si tu comprends pas qu'il te faut un programme pour débutants pour progresser on peut rien faire pour toi, tu demande des conseils mais tu ne les prends pas en compte

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Crois moi des programmes comme ceux la sont parfaits pour débuter et progresser vite