lundi :

trapèze :
développé nuque 15rep x3 , 12kilo
tirage de barre en pronation 15rep x3 , 12kilo
pectoraux :
développé avant : 15rep x3 , 12kilo
deltoïde :
tirage vertical 15rep x3 , 12kilo

mardi :

biceps :
flexion biceps 15rep x5 , 12kilo

avant bras :
flexion debout prise marteau 15rep x3 , 6kilo

cuisse :
squat : 15rep x3 , 12kilo

mercredi :

abdo : 20rep x 10

jeudi :
trapèze pectoraux et deltoïde

vendredi :
biceps avant bras et cuisse

samedi :
abdo

dimanche : repos

jai 18ans et je fais 1M71 et 72kilo

c un bon programme pour commencé ??? merci

C'est n'importe quoi .

poing_en_mousse exprime toi

Ben, pour commencer, c'est un programme merdique. En gros, il a fait un bon résumé :D. Des programmes pour débutant, y en a sur plein de sites, y compris ici dans le post-it que tu es censé lire avant de poster .

Oui désolé .

Les exercices sont mal choisiss , ce format d'entrainement n'est pas adapté a un débutant , de Plus il est mal fait .

As-tu lu le topic épinglé ? Toutes les informations sont dedans . Il vaut mieux que tu commences par un Full body ( entrainement de tout le corps en 1 seul séance ) avec des exercices de bases pour que tu apprennes les mouvements et a recruter tes muscles . A raison de 3 fois par semaine .

Va faire un tour sur le topic épinglé et sur http://www.superphysique.org/ catégorie programme -> programme débutan

poing_en_mousse je les trouve légé les programme de débutent

T'inquiètes pas ils sont très bien , ne tombe pas dans le piège de vouloir trop en faire , c'est une erreur que beaucoup font

poing_en_mousse un programme débutent sa se fais pendent cb de semaine ?

Le temps d'être assez fort et de connaître suffisamment son corps et les exercices pour passer à intermédaire. Dnc au minimum, quelques mois.

Lyriandre jrisque quoi en fessant mon programme la ?

Cela ne se compte pas en semaines , mais sur plusieurs mois !

Je dirais qu'il n'y a pas de date limite . Quand tu commences a mettre des poids trop lourd pour pouvoir entrainer tout tes muscles en 1 séance et que tu ne récupères pas assez , a partir de ce moment tu peux commencer a séparer le travail de tes muscles chaque jours .

poing_en_mousse ds mon programme 12kilo c pas énorme ...

Je sais bien mais ton programme est très mal fait et les exercices mal choisis . Tu ne vas pas progresser avec ce programme .

poing_en_mousse tu me conseil quelle programme ? a part ceux des débutent ...

Pourquoi tu ne veux pas ceux la ? Car c'est marqué "débutants" ?

Je t'assures qu'ils sont très bien !

poing_en_mousse bin jsuis pas une crevette lol jve faire un truc avec plusieuur exo

poing_en_mousse je risque quoi en fessent mon programme ?

Il n'y a pas plusieurs exo non plus dans ton programme , du squat seulement pour une soit disante séance jambes dans ton programme , j'appelle pas ça une séances

Tu pèses et mesures combien ?

poing_en_mousse 1M71 et 72kilo

Tu risques juste de perdre du temps, des résultats, et avoir des déséquilibres. Les premières années sont celles où tu as le plus de gain le plus facilement, après, c'est pas que c'est trop tard, c'est que ça sera moins efficace que si tu l'avais bien fait directement.
Maintenant, t'es un grand garçon, enfin on suppose.