?

Hycarius j'attends impatiemment ton programme je suis motivé

4x10 squat
4x10 presse à cuisse
4x10 soulevé de terre
4x10 développé millitaire

3x par semaine, enjoy.

Je n'ai pas de budget ni accès a une salle de Gym, je l'ai dit en première page..

Donc le squat, ok.

Mais le presse a cuisse, le soulevé de terre et le développé militaire, je ne peux pas le faire.

Bon bah continue de te faire bouger dans ce cas. Parce que pour le coup, les méthodes au poids de corps ne t'apporteront pas grand chose, il faut de la fonte.

Gainage type chaise. Des sauts (squat sautés, fentes sautées). Du gainage suivi de saut également.

Bon pour l'instant je peux faire Squat pour les cuisses et Calf raises pour les mollets..

Sinon pour les épaules? Pour ma carrure?

Pompes, tractions, gainage type planches. Ou méthode L@fay.

Okay donc pour l'instant j'ai:

4x10 Squat

4x10 Calf Raises

4x10 Pompes

D'autres exercices pour les épaules et bras? Sachant que je n'ai pas de matériel ni de budget ni accès a une salle.

Non, ici, c'est physique.
La, ton problème est soit technique, soit mentale.
+ lis le topic épinglé stp.
Vilà!

Bah je suis pas trop solide est je suis mince comparé aux autres qui sont bien bâti..

Ils ont pas une salle dans ton club?

Sinon essaye d'investir dans un salle de muscu, ça va être le moyen le plus efficace pour prendre du muscle. Si toutefois tu compte rester au PDC (poids du corps) augmente tes apports caloriques journaliers (mange plus et en priorité des protéines animales type viande ou émincés de poulet) et dors 8 heures par jour pour que tes muscles aient le temps de récupérer.
Tu peux aussi prendre le livre la méthode delavier dispo à la FNAC ou en ebook pour avoir une liste d'exercices poids du corps avec quelques programmes tout faits

"Si toutefois tu compte rester au PDC (poids du corps) augmente tes apports caloriques journaliers (mange plus et en priorité des protéines animales type viande ou émincés de poulet) et dors 8 heures par jour pour que tes muscles aient le temps de récupérer. "

Mais si tu fais de la fonte, ne t'occupes pas de ca. Pousse tes barres et tes muscles prendront...

Fais du gainage, nos éducateurs nous disent que c'est une alternative à la masse, et ça marche très bien.

Tu es solide sur tes appuies etc..

Sans parler de t'inscrire en salle, tu devrais au moins te prendre une paire d'haltère . ça coûte pas très cher et tu peux faire quasiment tout.