Salut!

J'ai hésiter a poster sur ce forum ou le forum football..

Voila le problème: Lorsque que je joue mes parties de foot, je suis pas solide.. Un petit contact suffit pour que je tombe.. J'en ai marre je tombe a rien. Mes amis disent que je plonge et tout mais je vous assure que non, je trouve que plonger est un signe de lâcheté. J'aimerais savoir par quel moyen je pourrais devenir plus solide sur mes jambes et mes pieds, si il y a des exercices ou des trucs a faire..

Merci d'avance.

Salut !

As-tu un physique "frêle" ? Ou tu es plutôt "massif" style carrure ?
En tout cas, pour ce que tu cherches il faut de la carrure pour t'aider lors des "duels". Tu l'optiens en travaillant les épaules : élévations latérales, rowing menton, développé arnold...
Egalement, les cuisses sont très importantes : squat, squat haltères, chameau (mollet-machine-), extension mollets à la barre, après tu as d'autres machines que tu trouveras en salle

Il te faut un programme entier ou tu travaillera tout le corps, mais en priorité les jambes
Par contre je te fais pas un programme tout de suite, je vais aller dormir, je suis crevé. Ca serait bien que tu nous donne des info : salle accessible ? Budget ? Etc
Ainsi on pourra t'orienter vers un type d'entrainement

Le mec arrive quand même à être faible pour... Le foot.

Respect.

Je suis pas solide mais je suis le meilleur marqueur de mon équipe et 3ième meilleur marqueur de la ligue

Je suis un des plus talentueux mais je manque de solidité.

Pour répondre a Hycarius: Je suis plutot grand et mince.

Sinon je ne peux aller dans une salle de gym et je n'ai qu'un vélo stationnaire chez moi. Sinon je ne peux pas acheter de matériels ou de machines.

travaille tes jambes en priorité c'est elles qui te permettront de tenir debout et les épaules

J'suis aussi footballeur et je viens de monter en équipe première à 19 ans mtn à moi de gérer

Je rajoute aussi que je ne suis pas massif ni imposant et je n'ai pas une grosse carrure. Je suis quand même grand. Je ne suis pas très fort physiquement, j'ai galère a transporter certains truc genre une table et je n'aime pas faire des bras de fer car n'importe qui peut me battre

Bah on l'a deviné que tu n'étais pas très massif

Ca se devine avec le titre de mon topic

go muscu
fait du squat une jambe
http://www.youtube.com/watch?v=UbefYy09QcE

J'y connais pas grand chose en foot mais pour la stabilité de tes appuis, je te dirais de bombarder sur le squat et la presse à cuisse pour avoir les jambes les plus solides possibles. Après, comme l'on dit les autres, travaille tes épaules (Développé militaire & Rowing mention prise large je dirais, les exos d'isolation ça n'apporte pas grand chose dans ton cas) mais je rajouterais également un travail du dos et de la chaine postérieure de manière générale donc faut faire à fond du soulevé de terre. Ca va renforcer l'intégralité de ton corps et ça te rendra bien plus robuste en renforçant aussi les muscles profonds de la sangle abdominal.

Conclusion : Squat, presse à cuisse & soulevé de terre en priorité pour renforcer énormément tes jambes et ton buste. Ensuite les épaules par du rowing et du développé militaire.

Si tu fais du foot en club laisse toi tombé par terre en match officiel.

Sinon entre pote ça sert à rien.

Travaille tout le corp

Joue en Italie , ça devrait aller

Pastore on t'as reconnu, non sérieux, muscle principalement tes jambes épaules et abdos, essaie de prendre quelques kilos de muscles, même si c'est pas facile.

+1 @ Yodarion.

" Le mec arrive quand même à être faible pour... Le foot.

Respect."

Et le pire... c'est qu'il a raison!

Moi parler francais.. Et vous?

Squat? Presse a cuisse?

Je comprends rien..

Google parle toutes les langues

Tu viens demander des conseils sur un forum de musculation, attends toi à du jargon de musculation. A toi de faire les recherches sur Google pour comprendre. Mais pour ton info, le squat ou la presse à cuisse sont des exercices de musculation.

C'est bon pour le squat je sais comment grace a youtube

Le squat j'en fais combien de répétitions? 1 ou 2 fois par jour c'est correct?

Je fais 1m78 59kg et des 1m85 85kg je les fait tomber au foot, il faut mettre un coup d'epaule sec

Par contre je suis un peu perdu, combien de fois par semaine? Combien de répétitions?