Salut, que pensez-vous de mon ptit programme fais quasiment a partir d'exo pdc :

- 4*5 tractions pronations
- 3*5 tractions supinations
- 6*10 pompes mains écartés
- 5*13 dips entre 2 chaises
- 5 séries de 35-40 crunchs
- 1min30 de gainage abdo (sur avant bras)
- 6*12 élévations latérales (3kg dans chaque mains)
- 2*30 flexions des poignets (3kg pour avant bras)
- 6*35 haussements d'épaules (3kg dans chaque mains)
- 3* exo pour le cou (oublie le nom)
- 2*1min30 gainage pour la cuise : la chaise

5-10min d'étirements.

Info :

- Je n'ai que des haltères de 3kg
- Temps de repos entre exo : 1-2 min
- Temps de repos entre séries : 30 sec
- Fréquence : 1jours sur 2

Que dois-je modifié ? Aurais-je des résultats au bout de quelques mois ? Donnez moi vos avis

Salut... c'est très léger, tu n'iras pas loin avec un petit programme comme ça mais c'est un début.

Pour les élévations latérales, à ta place je ferais 3 séries LONGUES, 30 reps par exemple.
Après 6 séries de shrugs c'est un peu beaucoup. (haussements d'épaules).

3 séries longues c'est mieux que 6 élévations courtes ?

Ouais pour les 6 séries de shrug, faut que je me trouve des haltères + lourds mais je fais avec pour l'instant car je les sens travaillé ^^

merci

C'est de la merde, lis ça : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-544657-1-0-1-0-topic-des-debutants.htm

Vu que le poids est vraiment léger, oui, ce sera certainement mieux.

Parles autrement, ça serait d'ja bien...

BF, tu veux lui faire faire du rowing à 3kg ?