Bonjours

Je crée le topic pour avoir vos avis sur l'entrainement en SuperSet !
(Je sais qu'un topic existe déjà mais traitant peu le sujet je préfère crée quelque chose de plus complet )

Petit rappel : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/codification-weider-debutant-intermediaire/supersets.html

J'aimerais bien recevoir vos impression sur ce type d'entrainement, les aspects négatifs/positifs d'apres vous
Pourquoi pas partagez vos entrainements SuperSet, ça m’intéresse aussi afin de voir vos combinaison

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Personnellement je l'utilise juste pour les bras; biceps/triceps, j'ai eu un bon résultat sur le plan musculaire, très bonne congestion durant les séances
La première fois j'ai eu du mal a finir, c'est assez éprouvant je trouve

Âpres c'est a utilisé tout le temps ou alors de temps en temps pour choquer le muscles?
Les gains musculaire valent ceux d'un entrainement dit "classique" ?

Voila
J'attend vos avis

Je m'en sers beaucoup, mais concrètement, je fais toujours une pause entre les deux exos. Donc en gros, ce n'est pas un superset au sens propre, c'est plutôt un enchaînement d'exos antagonistes.

Sinon, quand je m'en sers, je m'en sers pour presque tout, biceps/tri, dos/épaules, pecs/dos, Pecs/épaules, Quads/ischios, etc.

Tu décide d'opter pour le SuperSet a quel moment ?

C'est une bonne façon pour optimiser les entraînements.

Je fais du superset bi/tri depuis un moment, c'est une super sensation

Et cette semaine j'ai commencé dos/épaules

Tu peux me donné ton superset Dos/épaules?

Je fais que du superset perso, depuis 1 mois et quelques mais j'en ai déjà fait un an environ...

J'ai jamais eu de meilleur sensation autrement qu'en superset. Les séances dites "normal" avec 2/3m de repos entre chaque séries sont d'un ennuie incroyable... Et tant pis si le gain de masse n'est pas le meilleur avec du superset, c'est l'entrainement avec le quel je me sent le mieux, et de loin !! Ton coeur travail beaucoup plus par la même occasion, et tes séances sont plus courte !

En dos/épaules, tu peux faire par exemple :

Tractions pronations/élévations latérales.
tractions supi/développés épaules.
Rowing debout prise étroite/oiseau

(ce sont des exemples, pas obligé de faire les 3 ensembles -_- )

Pareil, shrugs+oiseaux ou tractions prise neutre c'est pas mal non plus.

Merci
Et pour ce qui est gain musculaire, une remarque ?

Je sais du Superset Bi/tri

Cette congestion de goret

Et superset epaule faisceau exterieur/ epaule faisceau interieur

Tu sens trop travailler

Je fais toujours des superset pour bi/tri et dos/pec (TRES violent )

Par contre j'enchaine pas directement les exos, je laisse systématiquement 1 min entre chaque série, histoire de récupérer mon souffle et surtout de favoriser les grosses perfs

J'ai largement de meilleurs résultats comme ça qu'en "classique", la congestion est évidemment plus forte mais c'est vraiment niveau gains que je suis agréablement surpris, je progresse bien mieux qu'avant (surtout les bras)

J'hésite même à tenter les trisets pour les épaules, si qqn le fait merci de me conseiller

Idem que KimPro. Je prends 1 min entre les séries antagonistes environ.

Pour une question de perf ?

Des temps de repos trop court ça ne me convient pas. Enchaîner deux exos sans temps de repos, c'est très bien d'un point de vue sportif global mais pour de la masse ça ne fait que me niquer mon second mouvement.

Gain de temps mais perte de force

Bah si t'es complètement claqué après une série, tu seras vraisemblablement obligé de baisser les charges / faire de la merdre si t'enchaines directement une autre série.

Avec un peu de repos, t'as plus d'énergie, de souffle et de concentration

et de force*

Effectivement j'ai remarquer que les exercices que j’effectué en fin de superset avait tendance a pas trop progresser comparer a ceux placé en debut de séance

"Gain de temps mais perte de force"

Voilà. Après, faut adapter son planning à soi et non l'inverse, donc si tu manques de temps, tu peux (entre autre) réduire les temps de repos (ou faire moins de séries, ou ...).
Ceci étant dit, pour ceux qui enchaînent, le plus simple, c'est d'alterner le premier et le second exercice d'une séance à l'autre ou tous les X séances.

Oui j'avais pensé a faire ça
Mais je le fait de laissé une minute entre chaque exo, permet de soulevé plus lourd, j'en déduit que c'est meilleur pour la masse ?