Tout d´abord, merci d´avoir cliqué...

Je veux commencer la muscu, chez moi, avec des haltères. J´ai 15 ans, je fais 1m70 pour 50Kg (ouais, très maigre! ^^) et j´aimerais savoir quel serait un BON PROGRAMME d´entrainement à suivre, car là, je fais carrément du n´importe quoi...

J´aimerais développé en priorité le haut du corps, mais le bas également.

J´ai le matos pour faire du Developpé Couché et j´ai des haltères. Concernant matos, j´ai rien sauf ça.

J´aimerais un entrainement pour avoir l´esthétique à Bruce Lee, par exemple, et non Arnold Shwarzennegger. J´aimerais également un entrainement "extreme" si je peux dire ça comme ça.. J´ai tout mon temps à mettre là-dessus, tout mon temps! M´entrainer 5h par jour ne serait pas un probleme...

J´ai également des produits avec beaucoup de protéines ^^

Merci beaucoup!

Une erreure s´est glissée au debut.. Je ne veux pas obligatoirement m´entrainer AVEC des halteres, je voulais seulement spécifier que j´en avais.

A ce que je vois Bruce Lee ne laisse pas indifférent!

J´dis pas que je veux être identique à Bruce Lee, mais seulement avoir le même "style"...

J´aimerais beaucoup mieu être maigre mais très déccouppé et hyper agile plutot que d´etre musclé comme un bodybuilder.

Enleve juste le mot "maigre" qui n´a vraiment pas sa place ici!

Ok, désolé si j´ai offensé quelqu´un...

si tu veux pas travailler avec les alteres achetes la methode lafay

il te faut minimum un banc (tu l´as), des supports pour le squat et le dc. une barre.
fais du dc, du squat et des tractions. pour débuter, ça suffit, tout le corps est travallé. quand au physique que tu vas obtenir, il sera ce qu´il sera, mais surement pas arnold ni bruce. attends encore quelques années pour un résultat approchant.

j´ai oulié: fais aussi des abdos.

Inutile et dangereux de t´entrainer 5 heures par jour . 3 séances de muscu de 2 heures et 2 heures de cardio par semaine suffisent .

j´avais pas fait gaffe à ça. oui en effet, 5 heures par jour, tu va finir comme un haricot vert, tout sec. meme 1 heure suffit.

Vous ne croyez pas que ce serait mauvais pour lui de commencer un entrainement "extreme" comme il dit à 15 ans?

il le verra de lui meme. ce qui est mauvais, c´est de mal faire les exercices. 5 heures par en y allant molo, c´est possible mais inutile, voir nuisible.

Merci pour vos conseils.

Mais je ne suis pas vraiment un connaisseur dans ce domaine, quelqu´un pourrait m´expliquer ce qu´est des Squats et des tractions???

Merci!

PS: Pour le 5h par jour, c´était un exemple, juste pour vous montrer que je suis motivé.

aller comme t poli et bien sympa ^^ lol

http://muscul.az.free.fr/ch08.htm
ca c pour le squat

http://muscul.az.free.fr/db28.htm
ca c pour les tractions

sinon je te conseille d´aller voir a la base meme du site en question pour les exercices
http://muscul.az.free.fr/

sache que si tu veux un physique a la lee tu vas devoir massacrer le cardio et faire extremement gaffe à l´alimentation

Tu vas devoir manger que du 100 % naturel.

Aucune sucreries, ni boissons sucrées, juste de l´eau plate et beaucoup de tisane.

Manger des aliments avec beaucoup de protéines dedans.

Faire un marathon de 7-10 km tous les matins comme le faisait Bruce Lee.

Du vélo d´appartement à chaque fois que tu as du temps libre, ou au repos.

Bref, avec l´été qui approche à très grand pas, pas un seul instant de repos.

Bonne chance mon gars, tu en auras grand besoin.

Lis ça, ça t´aidera sûrement :
http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=8831
http://www.musculaction.c.com/forum/viewtopic.php?t=497

J´me suis mal exprimé ^^

J´veux pas ressembler à Bruce Lee. Lee n´était qu´un exemple ^^

Pour les squats, c´est écrit que c´est très déconseillé aux débutants, je peux le faire tout de même???

Et pour les tractions, j´ai une barre latérale, mais elle n´a pas les extremités "pliés", ça peut le faire tout le même??

Merci beaucoup!

PS: Pour le cardio, je vais devoir m´y mettre maintenant, j´cours pas 500m sans arrêté... ^^

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Un excellent jeu médiéval que je conseils à TOUS!:
http://s5.gladiatus.fr/game/c.php?uid=24490

En fait, je veux tout simplement découppé mes muscles. Je veux que mes abdos ressortent beaucoup, et les autres muscles aussi.

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