Donc il faut que je change quoi? Sinon je l'ai tiré du site superphysique car on m'avais dis que c'était un bon site, je me suis donc tromper?

S'il dit ça alors oui.

Bon je vais devoir me trouver un autre programme alors.

http://www.musculaction.com/forum/
Tente de demander ici , les messages des admins et moderateurs a 3000 messages sont de bons conseils

D'ac merci c'est ce que je vais faire car je n'arrive pas à me créer de programme.

SInon vous sauriez pas où je peux trouver un bon programme ? Car sur ce site y a pas de programme tout fait.

Un bon half body :

Lundi :
dévellopé couché barre ou haltère 4*8-12
écarté couché ou poulies vis à vis 3-4*12-20
Tractions ou tirage poulie haute 4-5*8-12
Rowing (machine poulie ou barre) 3-4*8-12
Oiseau (poulie de préférence) 4*10-15
curl 3*8-12
barre front 3*8-12
supercet curl/barre front si trop long

Mardi :
Squat ou hack squat 4*8-12
SDT jambes tendues 3-5* 8-12
Presse à cuisse 3 séries
leg curls allongé 4 séries
mollets presse à cuisse 4 séries
crunch 4 séries
relevés de bassin 4 séries

Jeudi :
Dév. incliné et dips
élévations latérales
oiseau
rowing
tractions
curl marteau
barre front ou autre exo triceps

samedi : même scéance que mardi mais on mets le sdt jambes tendues en premier

voila quand j'ai pas mis les formats c'est 3 ou 4 séries de 8 à 12 environ.

le jeudi c'est plutôt épaules en premier puis dos puis pec*

Je te remercie beaucoup !

Par contre je fais la muscu chez moi donc je dispose d'un banc, d'haltères, d'une barre et des poids, donc pour les exos destinés aux jambes je ne vois pas par quoi remplacer certains.

tu peux faire du squat avec ton banc ?

Squat non je le fais avec la barre

rofl

BF__Assault

"Déjà un fullbody c'est pas "tous les muscles en une séance","

euh mon pote, j'ai un truc à te dire

Oui ?
Je préfère t'éviter de dire des conneries : en fullbody on ne travaille que les gros groupes musculaires (pecs/dos/jambes (épaules) ) et on peut aussi taffer les bras (biceps en général).

Enfin tu vas pas trouver d'exos de finition etc, mais un exo de base par groupe musculaire.

Je sais que tu le fais avec la barre !
Mais tu peux mettre ta barre à la bonne hauteur sur les chandelles de ton banc ?

Non ça effectivement non donc c'est vrai que c'est un peu chiant.

Tu peux pas faire grand chose pour les jambes alors. Il y a un repose barre pas cher chez decatlon (regardes sur leur site) ça serait un bon investissement !

Sinon tu peux faire :
squat haltère
fentes haltère
soulevé de terre jambes tendues
extensions mollets haltère

D'ac merci