Bonsoir. Je voudrais connaître vos avis concernant mon programme de muscu, le voici :

LUNDI et VENDREDI: (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Rowing barre prise serré : 4×8-12
Elévations latérales: 4×10-15
Oiseau : 4x8-12

MERCREDI : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Good Morning: 4×8-12
Mollets debout à une jambe : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch: 4×10-15

J'attend vos avis

à chier

Gassien Voir le profil de Gassien
Posté le 5 août 2012 à 15:52:01 Avertir un administrateur
à chier

Très pertinent

C'est clair ... c'est pas en t'entrainant 3 jours que tu vas progresser .
C'est minimum 4 jours avec un bon couplage des muscles , dans une séance il faut 1 muscle fort et 1 muscle faible .
Puis après il faut une très bonne diététique pour de bons résultats .

"C'est minimum 4 jours"

Si c'est pour raconter de la merde comme ça, autant rien dire.

Pas mieux.

Tu progresseras pas alors

Francesco tu veux remplacer cou-cou dans le top 3 des pires conneries dites sur ce fofo ?

"LUNDI et VENDREDI: (pectoraux, dos, épaules) "

Déjà , si tu veux entrainer deux muscles en une semaine . Il faut que sur la deuxième séance tu ne fasse pas de la force mais de l'endurance .
Pourquoi ? Parce que quand tu détruis ton muscle , certes ce dernier met 3 jours a se reconstruire , mais tu détruis aussi tes tendons . Et un tendon met 7 jours a se reconstruire ;)

Bref par ailleurs ... Ce n'est pas 2 mais 3 muscles forts que tu fais en une séance et tout ça deux fois... C'est n'importe quoi !
Vous connaissez meme pas le mot Bi-Set et vous m'insulter comme si je disais de la merde... ça me fait rire ce forum quand meme .

[Francesco10]

Le FullBody conseillé à tous les débutants c'est de la merde aussi si on suit ton raisonnement

Il faut attendre 7 jours entre chaque séance sinon on détruit nos tendons.

"Le FullBody conseillé à tous les débutants c'est de la merde aussi si on suit ton raisonnement "

Sur une séance oui... sur une semaine non .
Perso je fais
Lundi : Ischios , Epaules avec des abdos
Mercredi : Dos Biceps
Vendredi : Quadri Mollets avec des abdos
Samedi : Pecs Triceps

Donc sur ma semaine je travaille a peu près tout les muscles , non ?
Franchement , je suis la que pour essayer d'aidé et pas faire autre chose : )
Avec une bonne dietetique , j'ai eu un gain de plus de 6kg net en 5 mois.
Je rajouterais que faire 4 séances c'est pour privilégier la récup c'est a dire la construction musculaire . Certes les séances sont plus intenses que si on en faisait 5 moins longues mais j'ai pas le temps d'en faire 5

" BF__Assault Voir le profil de BF__Assault
Posté le 5 août 2012 à 17:37:03 Avertir un administrateur
Il faut attendre 7 jours entre chaque séance sinon on détruit nos tendons. "

Tu augmentes ton risque de tendinite . Donc risque de blessure , ce que je préfère éviter .

tendinite avec un fullbody ?

En ce qui concerne les tendinites : Il faut eviter de tirer 2 fois sur le meme muscle la meme semaine . Tu peux le faire si tu veux vraiment travailler ce muscle 2 fois mais la deuxieme séance c'est de l'endurance a poids leger .

En ce qui concerne le "FullBody" en une séance , genre faire un peu tout les muscles en une séance... A part pour découvrir les exos c'est presque inutile .
Il vaut mieux se donner a fond sur un muscle fort et un muscle faible , pour pouvoir ensuite faire une bonne construction musculaire
Après chacun fait ce qu'il veut hein , mais je vois pleins de personnes aller a la salle pour pas progresser . Moi j'ai un objectif en tête donc je fais ça sérieusement .

Mon dieu, on a un pur connaisseur sur le forum

Déjà un fullbody c'est pas "tous les muscles en une séance", rien qu'ici on voit que tu ne t'y connais pas, de deux ce n'est PAS inutile gros béta , et de trois une tendinite ça n'a arrive pas juste parce que t'as "tiré" 3 fois dans le semaine le même muscle !
On apprend ça en SVT au lycée.

Ah d'accord tu conseilles de directement passer au split même si le mec ne soulève que 15kg au DC et 4kg au curl

"rien qu'ici on voit que tu ne t'y connais pas"

Donc tu dis expressément qu'il ne s'y connait pas x)
http://www.denismorin.fr/

Bref , je pensais un peu mieux de ce forum quand même : )