Lundi : Épaules/Triceps/Trapèzes

-4 sets Développé Militaire, alterner barre et haltère chaque semaine 8-10 reps (Développé Arnold)

-3 sets Tirage Menton en superset avec Elevations latérales 8-10 reps

-3 sets Elevations frontales 8-10 reps

-3 sets Elevations latérales assis 8-10 reps

-3 sets Développé couché prise serrée 8-10 reps

-3 sets Barre au front avec Haltères 8-10 reps

-3 sets Extensions verticales avec haltère à une main 8-10 reps

-3 sets Trapèzes

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Mercredi : Pectoraux/Biceps

4 sets Développé incliné haltère, 8-10 reps

3 sets Développé couché, 8-10 reps

3 sets Ecarté incliné, 8-10 reps

3 sets Dips (jusqu'à l'échec) ou 3 sets Pompes (jusqu'à l'échec)

3 sets Pull-Over Haltère Dos Cambré, 8-10 reps

3 sets Curl Barre, 8-10 reps ou Curl Haltères

3 sets Curl Pupitre, 8-10 reps, puis baisser les poids de moitié, et refaire 8 reps

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Jeudi : Cuisses/Mollets

4 sets Squats Haltères 8-10 reps

3 sets Fentes avant 8-10 reps

3 sets Legs Extensions (jusqu'a l'échec)

3 sets Leg Curls 8-10 reps

abdos (8minabs)

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Samedi : Dos

3 sets Tirage Nuque 8-10 reps

4 sets Soulevé Terre 8-10 reps

3 sets Rowing barre 8-10 reps

3 sets Rowing haltère 8-10 reps

Extensions lombaires au sol

3 sets Traction Échec musculaire

3 sets Rowing Barre allongé 8-10 reps

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Dimanche: Cardio

déjà pense a mettre des jours de repos

séries > sets

j'ai mal lu dsl

Mes jours de repos sont le mardi, le vendredi et le dimanche.

Quel niveau ?

Sinon c'est du n'importe quoi.

Du GRAND n'importe quoi même.

ZxLeGeNdz -> j'ai vu ça, mais pas grave

Sinon tu en penses quoi ?

Ortha_V4 -> Sans arguments ça ne va pas s'améliorer.

Sans argument blabla, j'te demande ton niveau t'es pas foutu de répondre ? Il sort d'où ce programme ? De www.gagner20kgdemuscleparsemaineavecunprogrammepou
rigeons.dtc
?

Bon si t'es pas foutu d'argumenter..

pour tes jour de repos au lieu de les mettre le mardi, le vendredi et le dimanche mets les plutôt le mercredi,samedi et dimanche et aussi eu lieu de mettre le dos seul mets le a la place des triceps et les triceps mets les le mardi avec les pec/biceps

si tu te demande pourquoi le mercredi,samedi et dimanche c'est histoire d'avoir le week-end de libre ou alors si tu va encore en cour d’être tranquille les jours ou tu as pas cours

comment ortha est agressif alors que l'auteur avait simplement demandé un conseil

je suis d'accord avec toi l'auteur ici des qu'on demande un conseil soit on te dis "lis ça" sans te donner d'avis ni de conseil, soit on te troll comme ortha est entrain de le faire

desolé je ne peux pas te donner de conseil, je suis debutant mais bon courage à toi pour avoir des conseils

Bon si t'es pas foutu de répondre à une simple question...

oui je troll xD lol

ZxLeGeNdZ -> Merci des conseils.

situveux3 -> Merci.

Ortha -> J'attends toujours tes arguments avec impatience.

si tu as bessoins d'aide a l'avenir demande

Ortha_V4 Voir le profil de Ortha_V4
Posté le 5 août 2012 à 14:28:49 Avertir un administrateur
Quel niveau ?

Nan mais ALLO quoi

Si tu veux des arguments :

Trop chargé, répartition des séances sans aucune logique, choix des éxos sans aucune logique, répartition des exos sans aucune logique

Ouaip merci beaucoup ZxLeGeNdZ

Je voulais juste savoir si il y a des exercices à changer dans mon programme ? Où alors si il est pas trop mal. Bien sur en remplaçant les jours de repos et en déplaçant la séance du dos et des triceps.

Merci

déjà tu mets trop de série mets en 4 de 10 reps sa suffiras.

Ortha -> Eh bien voilà tu as enfin argumenté, je t'en remercie

Je sais enfin que je dois tout changer