salut a tous,

voila j´aimerai demander a Monsieur Yam de nous dire quel est son programme d´entrainement? histoire de voir un peu.

et quel sont tes fréquence de prise de proteines? combien de dosette par jour?
voila merci^^

et quel est la marque de ces papier toilette ,et chans quel magasin les achete t´il

d´accord, mais là, il faut que j´aille bosser, je reviens ce soir.

ca sert à rien de demande le programme d´entrainement ou le programme alimentaire de quelqu´un car il peut très bien etre efficace sur lui et totalement inutile chez un autre, surtout pour ce qui est de l´entrainement, chaque corps marche différemment , faut se faire son programme soi meme quoi.

c´est simplement par curiosité c´est tout

merci yam, a ce soir

"chaque corps marche différemment"

Ectomorphe , endomorphe , mésomorphe . Génétique .

La meilleure génétique là-dedans est mésomorphe .

Mais non ! les ectomorphes sont les meilleurs !! !

jugez avec ca:

- mesomorphe:
http://easymuscu.free.fr/fr/entrainement/mesomorphe.htm

- ectomorphe:
http://easymuscu.free.fr/fr/entrainement/ectomorphe.htm

- endomorphe:
http://easymuscu.free.fr/fr/entrainement/endomorphe.htm

Je suis mésomorphe dommage pour mes petites poignées d´amour

Comme je le dit , ce sont les mésomorphes les plus chanceux .

et toi Arsh3r tu es de quel type?

moi je crois que je suis endomorphe

Mais ca depend aussi du type de musculature que chacun veut avoir, moi par exemple, genre Arnold je trouve ca riducule et tres laid, ectomorphe c´est bien.

Oui les mésomorphes sont les meilleurs mais les ecto faut pas s´en faire,je suis également de nature ectomorphe ce qui ne m´empeche pas d´avoir maintenant apres 1 an de musculation de tres bons résultats

Arnold aurait été trés bien si il s´etait arreté avant de devenir...(je sais pas comment dire)
Meme pour un ectomorphe, voir tout les muscles resortirent au maximun ca doit pas etre joli non plus, on fait avec ce qu´on a, voila tout

Je suis pour ma part le pire ectomorphe du siècle .

Voila un exemple de mes programmes. Il est loin d’être conseillé à un débutant qui doit cumuler plus de travail. Chaque paragraphe correspond à une séance.

-Tractions serrées prise neutre :2 échauffements à la poulie puis 2 séries à vide, puis 2 ou 3 séries avec un lest de 10kg (portion haute)
-tirage poulie nuque 12-10 -8-6- (portion basse)
-rowing machine 8-6 -4-4 (épaisseur)

-Ecartés incliné haltères 2 échauffements puis 12-10-8-6 (portion haute externe)
-Pec machine convergeant 8-5-3-2-2 (un peu toutes les portions)
-Dips (portion basse) et pompes

-Biceps barre ez : 2 échauffements puis 15-10-8-6-4 (portion moyenne)
-concentré 12-10-8-8 en diminuant les charge à chaque série (portion courte)
-biceps machine alterné 12-10-8-6(portion longue)

-triceps poulie haute avec corde 2 échauffements puis 20-15-10-8(portion courte)
-extension couché barre au front 12-8-6-4 (portion moyenne)
-extension assis derrière la tête prise supination 10-8-6-4 (portion longue)

-développé nuque 2 échauffements puis 15-10-8-6-4 (portion antérieure)
-élévations latérales debout ou assis 12-10-8-6 (portion externe)
-arrières d’épaules machine 12-12-10-10

-ischios couché 2 échauffement puis 20-15-10-8
-presse à cuisse 15-12-10-8-6
-mollets debout 25-20-15-10-25

-rameur poulie basse 2 échauffements, puis 12-10-8-6-4
-tractions prise large
-tirage oblique à la lat-machine panatta 10-8-6-4

-développé incliné barre 2 échauffements puis 8-6-4-3-2
-écartés machine pek dek 12-10-8-6
-pullover 12-10-8-6
-pompes

-biceps machine 2 échauffements, puis 15-10-8-6-4 (portion courte)
-curl assis incliné 2 séries dégressives.
-curl poulie basse allongé au sol 15-10-8-6

-triceps kick back 2 échauffements puis 15-10-8-6 (portion courte)
-développé couche serré au cadre guide avec élastiques 8-6-4-3-3 (portion moyenne)
-tirages dos à la poulie haute 20-15-10-8 (portion longue)
- répulsions entre 2 bancs

-rotateurs debout 2 échauffements puis 20-15-10-8-6 (portion antérieure)
-rowing debout aux haltères 10-8-6-6 (portion externe)
-rowing au cadre guide barre dans le dos en supination 15-10-8-6 (arrière)

-quadri ceps machine 2 échauffements puis 12-10-8-6-4
-squat ou ischios assis 20-15-10-8-6
-mollets à la presse 25-20-15-10-25

Les abdos sont faits en fin de chaque séance et parfois au début.
Les jours de repos sont placés aléatoirement.

voila un exemple de mes régimes. il n´est pas à prendre en exemple non plus. mon taux de glucides est très bas car je suis en train de secher et que mon métabolisme est plus bas qu´un jeune.
il compte environ 2500 à 3000 calories.

6H30 350 GR FROMAGE BLANC 0%

9H00 1 CREPE PROTEINEE
1 BANANE

12H00 120 GR CABILLAUD
75 GR RIZ
25 GR PAIN

,

TOTAL MIDI
14H30 45 GR LAIT ECREME EN POUDRE
20 GR PROTEINE 80%

ENTRAINEMENT 1 DOSE BOISSON
JUSTE APRES 50 GR PROTEINE whey

19H30 120 GR POULET
200 GR SALADE
15 GR HUILE
25 GR PAIN

AVANT COUCHER 350 GR FROMAGE BLANC 0%

c´est un programme de culturiste?

oui,c´est un régime pour secher pour un gars de 875 kg.
pour l´entrainement, c´est le mien personnel. mais la plupart des gars de ma salle en viennent à faire comme moi, c´est à dire un muscle par jour. mais ce n´est pas bon pour un débutant. il faut déja prendre une bonne masse pour ça et je l´ai fait au bout de plusieurs années.

pardon: 85kg et non 875.