reveil 7h
10h un shaker de avoine instantanée
18h entrainement
fin de l'entrainement un shaker de whey,(les jours ou je ne peux pas m’entraîner je n'en prends pas) (j'ai tort ? )
23h avant de dormir un shaker d'avoine instantanée

je peux améliorer ça ?

lundi
Rowing barre à la Yates en supination (5 serie de 10)
Rowing barre à la Yates en pronation (5 serie de 10)

mardi
Crunch avec l’Abmat (5 serie de 10)
Crunch avec lest (5 serie de 10)

mercredi
Squat (5 serie de 10)
Soulevé de terre jambes tendues (5serie de 10)
Leg curl assis (5serie de 10)

jeudi
Développé couché (5serie de 10)
Dips entre deux bancs (5serie de 10)

vendredi
Barre au front ( 5 serie de 10)
Curl au pupitre ( 5 serie de 10)

samedi
Rowing debout prise large ( 5serie de 10)
Rowing debout prise large ( 5serie de 10)
Rowing barre en pronation (5serie de 10)

dimanche
sur mon banc de muscu quand je suis allongé il y a a ma droite un truc a porter et a ma gauche un truc a porter, droit et gauche (5serie de 10)
sur mon banc les jambes (5 serie de 10)
les 2 parties qu'on voit en photo

Pompes (5serie de 10)
Abdos (5serie de 10)

la comme je commence je ne fais que des 5 serie de 10, mais d'ici 1 mois je compte faire 10 serie de 10

j'aimerais avoir des conseils ou des avis personnel et non des "lis ça" car j'ai lu et je sais que je fais des erreurs et je pourrais relire je ferais les memes erreur, donc si vous avez des conseils ou des avis je suis preneur

"Les compléments alimentaires ne sont pas un substitut d'alimentation et ne doivent en aucun cas remplacer de vraies repas"

"la comme je commence je ne fais que des 5 serie de 10, mais d'ici 1 mois je compte faire 10 serie de 10 "

Fait 20 séries de 30 plutôt, pour la masse c'est mieux.

"Les compléments alimentaires ne sont pas un substitut d'alimentation et ne doivent en aucun cas remplacer de vraies repas"

je n'ai jamais dis le contraire, mais merci pour ta participation

"la comme je commence je ne fais que des 5 serie de 10, mais d'ici 1 mois je compte faire 10 serie de 10 "

"Fait 20 séries de 30 plutôt, pour la masse c'est mieux."

20 serie de 30
impossible pour ma part, peut-etre dans 1an j'y arriverai

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-544657-1-0-1-0-topic-des-debutants.htm

Go full bodey

1 exo par muscle en 3*10

tu splitera quand tu maitrisera mieux, fait toi un plan alimentaire