bonjour a tous , voila si quelqun a du temps jaimerai avoir un programme sur deux trois jour avec le nombre de repetition jai lu tout les site de muscu je mechauffe bien je fais du sport etc donc de ce cote la pas de probleme mais je ne sais pas trop dans quel ordre faire les chose et je fais un peu des exerices dans tous les sens alors is quelqun pouvait maider sa serait cool merci davance

Comme tu voulais travailler tes épaules, biceps et pecs

Tu peux faire cela:

Jour 1: Pecs
Jour 2: biceps
Jour 3: repos
Jour 4: épaule

Pour les séries et réps je t´ai déjà répondu sur ton post " pompes"

J´aimerais que tu saches que le corp est un tout et qu´il ne faut pas seulement travailler une ou quelques parties mais TOUT le corp!

Afin de ne pas créer un déséquilibre ou autre...

oui ne tkt pas je fais trvailler tout le corps cest juste que pour les biceps epaules et pecs je ne savait pas trop comment les faire travailler mais esque tu as msn car jai souvent des question a te poser merci de me repondre et jaurais aimer savoir des choses du genre lundi pecs

4 fois 10 developper coucher
4fois 10 developper incliner etc

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-547-1-0-1-0-0.htm

a merci beaucoup pourtant jai chercher mes jai pas trouver merci vynce

Derien

lejoueurdu935 > Tu devrais te le faire toi même ton programme...

Tu apprendras plus si tu le fais toi même! Maintenant, tu sais comment faire de réps et de séries, tu peux facilement en faire un la preuve... Tu l´as dit toi même!

" 4 fois 10 developper coucher
4fois 10 developper incliner etc"

De plus " jaurais aimer savoir des choses du genre lundi pecs " c´est ce que je t´ai donné aussi!