dite moi, je n´ai pas de shaker c´est pas grave?
car en faite le mardi et jeudi, je fais de la muscu et j´enchaine avec la boxe, donc j´aimerai prendre une petite bouteille avec moi avec du lait+la whey, c´est bon ou faut-il laissé le mélange a une certaine température, ou autre?

il est conseillé de ne pes préparer la whey par avance, car dens un liquide, elle s´autodigère et n´a plus la meme valeur. emporte la poudre dans un bocal et mets de l´eau ou du jus de fruit coupé avec de l´eau juste au moment de la consommer.

si tu la mets dans du lait, son assimilation sera rale,tie par le lait et elle n´aura plus son effet post entrainement.

ok merci yam !

j´ai commandé avec la whey un shaker qui peut contenir 700 ml de liquide. donc si je le rempli d´eau ou de jus d´orange et je prend a coté une dosette de whey, ce sera bon?

oui, mais avec de la whey, tu peux mettre moins de liquide. essaye avec 300ml

ok j´espere que le shaker que j´ai acheté permet de doser^^

au faite quelques derniers question, je ne dois pas exedé 45 gr de proteine d´un coup c´est sa? apres je dois attendre environ 4 heure?
je dois absorber combien de gr de proteine par jour? dois-je en prendre aussi les jours ou je ne m´entraine pas?

car je comptais en prendre le matin au reveil(pour casser le catabolisme des muscles) et apres l´entrainement. mais quand je ne m´entraine pas j´en prend aussi?
merci !

tu as besoin de protéine tous les jours et meme les jours de repos. la whey, c´est bien après l´entrainement.
il te faut 2 à 3 gr de protéines par kg de poids de corps par jour. il faut en prendre toutes les 2h30 à 3h. que ce soit en poudre ou dans l´alimentation. voila le principe de la recontruction musculaire. la whey est un plus après l´entraunement.

ok merci yam^^ donc si je prend ma whey 1h environ l´entrainemnt c´est bien? car je comptais la prendre 10 minute apres en faite comme j´enchaine directe avec la boxe apres...

euh en calculant dans ma tete je trouve que ca fait beaucoup de gramme de proteine !s achant que je pese 84 kg...

The gamer , la whey protein peut etre consommée dès l´age de 3 ans (avec de petite doses à cet age bien sur) puis jusqu´à la fin de la vie . Attention toutefois , tu as dit "créatine et anabolisants" , ce qui est une erreur car ce nutriment n´est pas anabolisant au sens péjoratif (comme des injections d´hormones synthétiques).

Yam : 3g de protéine par kilo de poids par jour est trop car il n´est pas pro IFBB de 110 kgs Je dirais pas plus de 2g . Kyos : prends 4 shakes par jour (250 ml de lait mixé avec 20-25g de poudre). Au lever , pré-entrainement (car le tien est long) , post-entrainement et avant coucher . Avec le reste de ton alimentation , tu atteindras tes 160g de protéines par jour

moi il me faut 2,5gr car en dessous, je perds. j´ai déja essayé.
tout est une question d´essais. certains vont réussir à prendre avec peu de protéines et d´autres non. pour un gars de 85kg bien musclé, je pense que 2,5gr, ce n´est pas de trop pour entretenir cette masse.

je ne pensais pas que la proteine était si importante !

en faite j´ai pas mal de masse, mais beaucoup de graisse, j´en suis a 21% de graisse.. bref je suis un pe udessiné mais tres vite fait, et peut etre c´est a cause de mon faible apport en proteine que je ne progresse pas? car généralement apres les entrainement je bouffe 2 steak haché, ou escalope, le soir du thon, bref je n´exede pas trop niveau proteine je ne pensais pas qu´il en fallait autant..

merci j´espere que ca m´aiderai a mieux me sculpter.

augmente un peu les protéines. essaye d´avoir un apport de 30/35gr toutes le 2h30, ou au moins 3 heures.
essaye aussi de diminuer les glucides si tu te trouve un peu trop gras. moi j´en mange pas tant que ça. pour les glucides: flocons d´avoine le matin, fruit en collation, pates ou riz le midi et crudités le soir.

comme dit yam, certaine personne demande plus ou moins de proteine, evidemment tout en restant dans une fourchette de 2 a 3gramme, a 1gramme c pas possible par exemple ^^

moi avec 2gramme voir max 2.2gramme ca me suffit

peut etre qu´avec 3gramme je prendrais pus vite c possible aussi
en plus c pas encore enorme sachant que je pese que 62/63 kilo, j´aurais alors besoin de +/- 185gr

ok merci bon bah je vais essayer comme me l´a dit Arsh3r, c´est a dire 4 dosette par jour, avec l´alimentation.

moi dans la jouréne, en gros le matin c´est lait ecremé+ céréales, a midi c´est viande avec féculents, du pain , et en dessert un yaourt (activia) + un fruit et un ptit biscuit de temps en temps.

et le soir c´est haricot vert+thon+du blanc de poulet, et en dessert une pomme.

et a midi je me fait aussi des fois du fromage blanc. je devrais plutot le casé comme collation non?

De toute manière , il ne faut jamais dépasser 4g , sinon là ce serait effectivement dangereux

oui, le fromage blanc, garde le pour les collations avec 1 ou 2 fruits. ne charge pas trop les repas principaux pour éviter le gros bide.

ok merci je vais essayer.

si je prend 4 dosette de proteine par jour, ca va partir vite lol.

mais bon je vais essayer

je voulais savoir pourquoi les acides gras saturés sont mauvais ?