Voilà tous les soirs pendant 1 moi je mettrais ce que j'ai manger dans la journée et les exercices que j'ai fait :

Dimanche : 22Juillet

midi:
1 tranche de dinde
2 petit morceaux rosbeef

16h:
un demi bol de Special K

diner:
Une tranche de jambon et un abricot

exercices :
50 pompes (5series de 10)
100 abdos (4series de 25)

C'est n'importe quoi. Pas de féculents, pas de légumes, pas de viande ou presque, pas de lipides, bref t'as un topic épinglé à lire !

Tout est dit , go topic épinglé .

Je veut juste secher moi ,on ma dit qu'en mangean sans gras sans sucres dans laitage gras et sans rop de feculents sa amrcher

Putain j'ai explosé

"Diner : 1 tranche de dinde et un abricot"

c'est un troll

Je vasi pas manger 300kilo de proteine alors que je fai que 50 pompes tous les 2 jours

je tes MP

T'as pas du tout du tout assez de calories là, tu tiendras pas sur le long terme, tu vas avoir des carences, pas assez de prot tes muscles vont fondre, etc etc.

Puisque je viens de faire un topic avec mon programme je te conseille d'y jeter un oeil. Je dis pas qu'il est parfait, mais il me semble sympa. https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-533491-1-0-1-0-mon-programme-calorique-pour-maigrir.htm

Je l'ai modifié depuis pour qu'il y ait un peu moins de calories et de prot non naturelle(j'ai diminué les féculents à 70g par repas et j'ai rajouté un fromage blanc et une tranche de jambon au petit dej)

La sêche ça veut pas dire rien bouffer, ça veut dire bouffer juste le nécessaire, mais bouffer intelligemment.

Pour ce qui est des exo, laisse toi des jours de repos au strict minimum. Et dans l'idéal, go L@fay pour avoir un programme tout prêt.
Et les jours de repos, tu peux faire du cardio (course, vélo ou whatever) si tu veux accélérer tout ça

J'ai finalement manger 2 tranches de dindes une tomate , 2 oeufs dur et un poisson pannée lol

Sa fait un peut trop je trouve

Lundi 23 juillet :

petit dej : Special K

Dejeuner : 1 ou 2 tranches de dindes , des légumes ou des crudités ,1 poisson pannée et une pomme

Dinner: Du riz des œufs des légumes un steack haché et une pomme

Pas de viande rouge le soir ( meme à midi si tu peux )
Poisson pannée c'est pas bon
Petit dej : flocon d'avoine + fromage blanc 0%

ah oui j'ai inverser mais faudrat que je m'achete du flocon d'avoine et du frommage blanc

Surtout pas de féculents le soir, sucres lents + dodo = EpicFail

Ah donc pas de riz le soir ? mais plutôt le midi ?

Oui plutôt le midi

et le soir manger essentiellement des oeufs des legumes des crudités et du poisson ou une viande blanche ?

ce soir j'ai prévu une tranche de dinde ,des cruditées , 2 oeufs un poisson et une pomme

salade avec tomates,huile d'olive et thon
poêlé patate carré surgeles
shaker whey gold standar ON avec du lait

et maintenant dodo (vivement les vacs debut aout je suis claqué et niveau entrainement je fais de la merde en ce moment