PS : je fais quand même un étirement de 2 minute avant et aprés (debout et assi)

put*** snul, je suis même pas a 2 minute de vidéo que deja j´arrete a cause de mon dos

Est-ce qu´il faut se lester pour développer les abdos? Je n´utilise pas de lest et ça marche ( peut-être parce que je débute ).

Au bout de combien de temps les premiers résultats se voyent si on le fait tous les jours svp ? ^^

C´est difficile de répondre à ta question, ca dépand de chaques personnes...De toute façon quand tu fais de la muscu, faut aussi avoir beaucoup de motivation, si tu en as déjà amrre après deux semaines, tu auras jamais de résultat visible

Nan je veux dire je le fais tous les jours sans m´arreter. (voir deux fois après une récup de 1min ça le fait ?)

Mais ce que je veux dire c´est au bout de 2-3 mois, il y aura une différence visible ?

Ouep ça c´est sûr!

Super ^^
Merci

vous trouvez pas que le numéro 4 est l´un des plus balézes ? (j´ai commencer hier donc c´est la 2eme fois que je le fais et c´est a celui la que je commence a avoir mal aux abdos )

Tant mieux si tu as mal, ça prouve que ça travail ; )

Je le fais depuis 2 semaines et quelques jours. Je vois vraiment une différence. les abdominaux se dessinent vraiment et je commence à voir la 3eme paire dans le bas du ventre que je n´avais pas avant.

et moi aussi je trouve que le 4eme est vraiment le plus dur. Le " push trough " est vraiment forçant aussi.

Je trouve par contre que le dernier exercice ne force pas vraiment

J´ai pas trop pigé cet excercice là alors à la place je fais de simples crunch ^^

le dernier il faut remonter le plus au possible, en contractant les abdos a fond.

enfin pour moi en temps normale, le plus dre est le "relevé de jambe , en poussant vers le haut". j´ai oublié son titre anglais. il me fait vraiment tafé celui la

moi jen fais depuis 3 semaines et jai maintenat pas de difficutler a le faire, mais au début jetais incapable! JE vais avoir des tablette

exercices vraiment limités bcp trop faible a mon avis... faut pas se voiler la face c´est pas avec ca qu´yora quelque chose

sa fait plus d´une semaine que je le fait, et sa me fait toujours mal (bien sur moins que tout au début au je pouvais même pas finir la premiere série ) au dos, seul les exos jambes lever ne me font pas mal (sans dout grâce a la position qui permée de poser la tete au au mouvement qui ne demande pas de mouvement de la collone ) je croyais que sa aller vite s´améliorer a ce niveau la (pour la légere douleur aux abdos, je ne m´en plein pas, au contraire, sa veut dire que sa travaille, mais pour le dos, c´est plus douloureux et je me demande si c´est grâve, si c´est du a ma croissance, et si sa va disparaître) je m´éttire 2 minutes avant et aprés pourtant...

et vous avez pas une traduction ou des sous titre par ce que pendant les exos y doivent donner des conseil et des indication sur la maniere de faire les exos

Ben en gros, il dit de pas stresser, de le faire calmement. Garder le contrôle des gestes, des positions...
Il dit aussi que les débutants doivent bien prendre leur temps, les exercices ne sont pas censés faire mal si on les fait bien...
Les exos doivent se faire sans forcer sur la nuque, ni le dos. On doit bien sentir les abdos travailler et se "presser".

Voila voila...

mais moi jai pas dabdo encore, mais jai maigri du bide un peu...