alors pour faire des ciseaux:
- tu t´allonges par terre ou tu restes appuyé sur tes coudes (ce que je fais)

- tu lèves LEGEREMENT les jambes

- l´exercices commence en faisant des mouvements de ciseaux avec les jambes: tu les écarte (elles sont censé être tendues) et tu les ramènes en alternant un pied au dessus et l´otre en dessous à chaque fois.

kapichh??

ah oui je vois lequel, et bien c´est comme le relevé de jambes, sauf que ca fait taffer encore plus, enfin moi perso je sens mes abdos a mort avec cette exo. ca travaille tres bien le bas du ventre

en fait je vais vous dire: j´ai les abdos assez dessinés mais sans plus, et cela fait 4/5 mois qu´ils n´ont pas travaillé (côtes fracturées..) maintenant que je suis gueri, j´ai du mal à m´y remettre..
je voudrais savoir si ces 8 minutes par jours vont me donner bon reusltats au bout de quelques mois (2/3) ou si ça sera trés trés long..

vala mici

et aussi, sauriez vous me donner un bon programe special abdos à faire tous les jours? svp que je m´y remette dés ce soir ou demain lol^^
squ´avant je ne faisais que des series de crunch, 10 * 20 rep quoi.. vous en pensez quoi?

Je viens d´essayer le 8 minutes, en fait je l´ai fais pour la première fois en effectuant chaque exercice séparément, c´est quand même assez dur de faire les 40 répétitions, j´en ai fais 30 de chaque. J´ai bien aimé !!

Moi j´aime bcp aussi ! le mec me fait rire ^^
Mais je sens pas tjs la brulure

fait des ciseaux, là tu sentira la brûlure mon gars

J´ai une question.

Est-il mieux de ne pas prendre de pause dans le 8 minutes? Si je fais les entrainements en prennant des pauses disons de 1minute 30 entre chaque entrainement , est-ce moins bon?

ne prend pas de pause, tu dois laisser la tension des bados au maximum.

Oui les bados doivent souffrir

lol pas mal ce topic, a épinglé

Jle fais mais j´ai l´impression de bosser kedal.
Avant jfesais 4X40 crunch et là ca ce sentais

hahaha fait 50 rep de chaque exos et la tu vera
Par contre a l´avant dernier exos j´ai du mal a l´effectuer .

Le faire 2 fois par jour est-il bien?

séduit!

jaime pas faire des abdos car parfois jai une erection

ok je sors

et moi quand je fait du squat j´ai envi de chié

moi j´ai une question bête : j´ai découvert un jour aprés ma douche, en mettant mes chaussettes, une position qui fais travailler les abdos (le lendemain j´avais mal XDay ) en levant une jambe (plier) en apuis sur l´autre et le dos courber, lavantage, c´est que sa tire moins sur le dos dus fais qu´il ne bouge pas (car je sais pas si c´est la croissance, je veux me mettre aux abdos mais sa me fais mal au dos alors j´en fais pas + de 40 pour l´instant, y´a 2 ans j´en faisait 200 sans m´entrainer) donc esque c´est aussi efficace, et sinon y´a t´il une technique pour ne pas avoir mal en effectuant des exercices classics, merci de vos réponses et d´avoir lus mon paver