Salut à tous, ( désolé s'il ne fallait pas que je crée un topic, au pire celui ci sera delete).
Bref, j'ai 18 ans, je me suis mis à la muscu depuis environ 7 mois sérieusement, et j'ai quelques petites questions.

Tout d'abord mon programme :

Séance 1 : Dos / Lombaires / Biceps / Jambes
Poulie prise large : 6x ...
Rowing rameur à la machine : 6x...
Tractions supination : 3x...

Exo lombaires : 4x...

Curl pupitre : 4x...
Curl pupitre machine : 4x...
Curl incliné : 4x...

Presse inclinée : 4x...
Exo ou on est assis et qu'on pousse en remontant les tibias , je connais pas le nom : 4x...
Leg ischios : 4x...

Mollets assis : 4x...
Mollets à la presse : 4x...

Séance 2 : Pectoraux / Triceps / Epaules / Trapezes / Abdominaux

Dips : 4x...
Développé couché : 4x...
Une machine genre développé assis : 4x...

Extentions triceps : 4x...

Presse épaules ( pas sur du nom ? ) : 3x...
Elevations latérales un peu modifiées : 3x...

Shrugs : 3x...
Rowing barre ( pas sur ici aussi ) : 3x...

8 mins abs

Voila voila, cependant j'ai plusieurs problèmes :
- Que pensez vous de mon programme ? J'ai changé plusieurs fois pour au final m'inscrire à une salle et faire celui là.
- Je galère vraiment, mais vraiment a prendre aux biceps, j'étais en fullbody avant et je faisais du curl, et ça m'a quasiment servit à rien presque. Que puis-je faire pour bien les faire pleurer ces biceps à la con ?
- Au niveau du dos aussi j'ai du mal à prendre, mais moins qu'aux biceps je trouve.
- Je reste bloqué à 32cm de tour de bras depuis plusieurs mois, alors que j'avais pris 3 cm quasiment en 3-4 mois :/ Pourquoi ?

Bref résumé pour les flemmards - et je sais qu'il y en a -

J'ai changé plusieurs fois de programme pour finalement arriver à un split, cependant mes biceps restent bien en retards, je n'arrive pas à augmenter énormément au niveau du dos / biceps.
je fais 1m75 pour 62 kilos.

tu fais combien de répétitions par séries?

10 repets par série, 12 pour les jambes, et 14 aux dips

Si tu ne prends pas en masse, c'est parce que tu ne manges pas assez .