Il est mieux de faire les tractions prise large en pronation et prise plus serré en supination...

Dans le cas inverse, je pense bien que l´exercise perderait de son efficacité!

merci beaucoup pour ton aide

De rien je suis là pour ça!

merci pour toute les reponses mIS QUI PEUT me dire ce quest le developees miitaies et les epaules anterieure posterieur mercii

Developpé militaire: http://muscul.az.free.fr/biblio/eb04.htm

Épaules antérieurs/postérieurs: En rouge ce sont les épaules antérieurs ( devant) et postérieurs ( derrière). Le vert représente les épaules latérals.

http://img270.imageshack..us/img270/2483/muscle20ul.jpg

merci pour tes renseignement blaster et pour les cuissse et les mollets tu fais quoi

Je ne travaille pas mes jambes pour l´instant, étant donné qu´elles sont déjà assez developpées et bien proportionnées avec le haut!

Pour les cuisses, je te conseil le leg press ( http://muscul.az.free.fr/biblio/alcm03.htm )
Pour les mollets, ça ( http://muscul.az.free.fr/biblio/almm01.htm ) ...

Par contre il te faut des machines spécialisés si tu ne vas pas à la salle...

Il existe toujours la chaise pour developpé les cuisses ( s´asseoir dans le vide le dos contre le mur et tenir le plus longtemps possible). Pour les mollets, il y a cette exercise http://muscul.az.free.fr/biblio/almg06.htm que tu peux très bien faire en série longue sans matériel dans un escalier par exemple!

C´est facile de travailler le haut chez soi, il suffit juste d´une ou deux haltères et c´est facile de se faire biceps, pecs, abdos, etc...

Mais pour se muscler le bas du corps (jambes, mollets), c´est vrai qu´on peut quasiment rien faire sans de matos et en restant chez soi..

Tout se fait sur des machines.

Et le squat?? Exo de référence? Et les fentes?

Nan il y a pas mal d´alternatives aux machines. La plupart des mouvements de base se font sans machines d´ailleurs.