Je sais qu'une partie du forum pratique les SDC, et je pense que nous devrions avoir notre topic pour parler de nos entraînements,notre planning, etc.

J'ouvre le topic par cette question:
Sa fais une bonne année que je cherche un programme idéal full body pour m'améliorer dans mes passions et être le plus performant physiquement.
Quelqu'un a peut être la perle que je recherche? Autant au niveau du format, exo ou chaque de travail..

Merci

Des exos très global, fonctionnels et poly articulaires, 4 séries de 5 à 8 reps

SDT/Squat
DC/DCH/Dips
Rowing/Tractions lestées lourd
Rowing Menton

(enfin c'est ce que je fais en tout cas )

Il me semble que Delavier et Gundill ont un livre sur les sports de combat sur le feu. Aucune idée de quand il sort en revanche.

Christophe Carrio a également écrit ce livre : http://www.amazon.fr/gp/product/285180684X/ref=s9_qpp_gw_p14_d27_g14_ir06?pf_rd_m=A1X6FK5RDHNB96&pf_rd_s=center-4&pf_rd_r=1VT8WHZ1Q8P4H1NFX7TK&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463375613&pf_rd_i=405320 qui peut éventuellement t'intéresser.

Merci les gars..
Goldgym==> 4 exo par entraînement me semble peu, c'est pas une critique juste que je recherche éventuellement l'entraînement parfait

Bah tu voulais un programme full body il t'en a donné un

Je connais le FB..
"le plus performant" est écris dans mon premier post

Fais ces 4 exos avec des charges proches de ta 3RM en utilisant des rest pauses pour compléter les séries, et on va voir si tu trouve que c'est pas assez

4 exo poly, c'est parfait. A la limite, tu peux ajouter un ou deux exos d'iso pour cibler des points faibles.
A moins que le but, ça soit de faire du culturisme ...

Faire de l'unilatéral aussi est très important. Pour moi c'est presque le plus important.

Faire de l'unilatéral aussi est très important. Pour moi c'est presque le plus important.
Tu peux présiser lyriandre?

Cb de reps en 3rm? Gold

J'avais penser à sa, je suppose que c'est trop?

DC
Traction
SDT
Squat 
Dips
EL
Curl barre

:ump:

ça a fait un bide ici.

sinon vous, vous faites des exercices de renforcement de la nuque ou des trapezes? si oui, lesquels?

LPG c'est quoi ton prog muscu à toi?

Salut les fighters

Principalement les entrainement des combattants sont basês sur le crossfit

boxeur des rues =>

mon prog muscu est un full body sur 2 jours par semaine contenant pas mal de polyarticulaire mais aussi un peu d'iso des bras et des mollets qui sont mes points faibles et que j'aimerai bien un peu develloper, je bosses en force ou en explosivité selon les periodes.

• presse a cuisse
• mollets assis
• developpé couché ou dips lestés selon les periodes
• rowing barre a 90 ou 45°
• tractions
• curl marteau (ancienement curl incliné)
• triceps corde a la poulie haute (ancienement barre au front)

parfois je rajoute du pull over OU du travail des ischios OU des trapezes selon le temps dont je dispose.

quand a ma semaine type :

lundi : boxe thai

mardi : muscu full body

mercredi : boxe thai

jeudi : muscu full body

vendredi : repos

samedi : courir ou sac de frappe ou corde a sauter

je fait egalement parfois des sparrings avec des potes le week end.

et toi?

Hello, c'est bien repartie..
mon programme hebdomadaire c'est :
Lundi: MMA
Mardi:muscu
Mercredi:MMA
Jeudi:repos et stretching
Vendredi:muscu
Samedi:MMA
Dimanche: repos et stretching

Pour la muscu je compte faire sa :
DC 4*5
Traction 4* max
SDT 4*5
Squat 4*5
Dips 4* Max
Et éventuellement 2 -3 petit truc si j'ai du temps..

Tu en pense quoi?
Le seul souci pour le futur si je veux être performant je devrais ajouter 2 exo de jiujitsu brésilien
Et la la muscu adios

beaucoup d'exos polyarticulaires, donc bon programme pour un combattant je pense

tu combat ou t'entraine dans quelle categorie de poid toi?

moi aux alentours de 65kg pour 1m70, mais pour la boxe thai, c'est plutot lourd comme ratio vu que la plupart des types sont des perches toutes maigres

177 cm et 89 kg.. Je veux perdre encore pour arriver à 75-78 kg..
Je suis plutôt petit pour mon poids.. Avec une énorme ossature..

Boxeur mange plus sain ca va t'aider dans ta perte de poids

SDT/Squat sur le début.

Sinon, fais des exos différents sur tes deux séances, une lourde, et une explosive avec un poids entre 50 et 60% de ton 1RM ou en plyo. (si tu as le niveau)

Faut garder des exos pdc, faire le minimum de machines, et ne faire de l'isolation que si nécessaire.
Avoir des mouvements en unilatéral (au moins un) c'est aussi très utile vu qu'en AM/boxe on ne fait quasiment que ça.

Unalitéral ou, au minimum, avec haltères.