voila je demande si la creatine c´est efficace pour prendre rapidement de la masse parce que j´ai vraiment du mal a en prendre alors je me demandais si c´etait vraiment efficace et si oui quels sont
les effets secondaire?

lol yaya la créatine c´est plus pour l´énergie et l´endurance. Ca t´aidera pas vraiment à prendre de la masse. Evite...

dark-assassin93 Tu manges assez en premier lieu?

oui je mange beaucoups mais je suis ectomorphe donc j´ai beaucoups de difficultées a prendre du poids

the rock, si c pour l´energie et l´endurence, il est evident que ca influencera sur la prise de masse

dark, faut voir ce que tu appelles bien mangé, generalement ceux qui ont un metabolisme rapide doivent mangé plus que d´autre, c emmerdant mais c comme ca, donne nous plutot ton programme nutrition pour voir

tu sais combien de calories tu manges? il faudrait le calculer. si ne peux pas grossir en mangeant beaucoup, aucun produit ne remplacera l´alimentation. alors il faut manger beaucoup plus. ce n´est pas quelques milligrammes d´une poudre qui te feront prendre des kilos.

question a la con, c produit, du moins, certain, se serait pas du mental tout ca ? un peu comme le type qui pensait prendre un somnifere alors que c´etait un bouton, du coup il dort bien pensant que c´etait le somnifere qu´il l´avait avalé qui a aidé, mais c juste psychologique vu que c´etait rien d´autre qu´un bouton, ce serait pas un peu le meme pour des produits, qu´il pourrait agir plus ou moins bien suivant si on y crois a mort ou pas, est ce que le corp peux se faire berné par ca ? par l´etiquette ?

bah mon programme de nutrition est simple je mange le matin flocons d´avoines avec du lait demi ecrémé deux oranges préssées 300ml de lait demi ecrémé avec poudre d´amande et germe de blé a 10h sandwish a la dinde avec du pain complet et du fromage blanc 0% midi riz/pates escalope de dinde fromage blanc% fruits sec (figues)le soir soupe de legumes riz/pates escalope de dinde fromage blanc 0% voila

Non elsydeons au debut j´y croyais à fond à la créatine mais dans mon cas ça a servit à rien

si tu veux prendre plus de muscle, il faut améliorer ton alimentation au niveau quantités, et surtout etre patient.

dans mon cas c´est quoi le meilleur la creatine ou la whey parce que moi je mange comme un ogre mais il me faut un complement parce que je prends pas un gramme

tu sais combien de calories tu manges? il faudrait le calculer. si ne peux pas grossir en mangeant beaucoup, aucun produit ne remplacera l´alimentation. alors il faut manger beaucoup plus. ce n´est pas quelques milligrammes d´une poudre qui te feront prendre des kilos

bah jmange environ 2500/3000 calories mais le probleme c´est que vu que je suis ectomorphe ca fait environ 7mois que je fait de la muscule j´ai pris que 4kg grace a mon alimentation et aux mega masse mais depuis que j´ai arreter je gagne plus rien en masse

il faut continuer à augmenter. 3000 calories, ça n´a rien d´énorme, c´est meme plutot bas pour une bonne prise de poids en masse.

La créatine va surtout t´apporter en force et en endurance (a peu pres 50% d´énergie en plus, c´est pas négligeable ^^)

Mais le volume qu´on semble acquérir est surtout lié à la rétention d´eau (il faut boire beaucoup, 3 ou 4 litres par jour), qui disparait une fois la cure finie

Yam pour un ecto pur tu préconise une alimentation a combien de calories pour etre SUR de prendre de la masse?

il faut essayer, il n´y a pas de chiffre donné. si on ne grossit pas avec 3000 calories (c´était mon cas), il faut augmenter. cela dépend aussi de l´entrainement. moi je m´entrainais tous les jours et il me fallait largement plus de 6000 calorie. mais cela dépend des gens. mais il est certain que pour grossir, c´est très très dur.
il faut éviter la fatigue. si on s´entraine tous les jours, il ne faut pas faires des séances-marathon. 1 h à 3/4 heure bien intense suffit.
il faut éviter le cardio et tout ce qui peut fatiguer.

Ma 1ere supplémentation en créatine était à ton age . Contrairement aux propos d´un tel , elle favorise la prise de masse maigre dufait de l´hyper volumisation cellulaire qu´elle engendre . 2g avant et après entrainement suffisent avec beaucoup d´eau .

j´ai pris 20 kg sans créatine. si j´avais su, j´aurais pris 40kg avec de la créatine.

et si on melange proteine et creatine se sera quoi le resultat?