Salut à tous

Je suis un jeune homme de 16 ans, assez petit de taille (retard de croissance) et assez fétiche (malgré que je fasse une discipline qui muscle pas mal (breakdance).

J´aimerais savoir quels exercices je peux faire pour me muscler (prioritairement les abdos et les biceps/triceps).

Est-ce que ça nuit à la croissance de se muscler cela (d´après mon professeur de sport, non, mais j´aimerais d´autres conseils.

En fait, j´aimerais savoir tout les exercices que j´pourrais faire au naturel (sans machine), qui ne risquera pas de nuire à ma croissance.

Et combien de temps par jour, j´dois faire cela ?

Merci de votre aide
SeiKen.

ca va tu as 16ans c pas trop jeune non, pour une musculation sans materiel on parle de la methode Lafay, perso je reste septique sur cette methode mais n´ayant jamais essayer je ne peux rien dire de plus, va voir sur ce topic:

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-10589-1-0-1-0-0.htm

OkOk, j´vais voir ça.

PS : j´fais 1 m 55 pour 45 kg =/

En fait... J´veux un entrainement par jour =/

Car, j´ai beaucoup de temps libre, et pour la danse, j´dois m´assouplir, ainsi que gagner de la force pour les figures plus difficiles =/

Avez-vous une idée ?

PS : Il ne faut pas que sa nuise à la croissance.

Merci

"et assez fétiche"

Assez chétif plutot

Sinon tant que tu ne prends pas des anabolisants et que tu ne soulèves pas plus de 100 kgs , aucun risque pour la croissance .

Si tu veux grandir , je te conseille d´aller sur Doctissimo dans le forum santé DHEA , pillules miracles ou j´y tiens un topic .

OkOk. Pour la taille, c´est un retard de croissance.

(Dsl pour la faute (chétif/fétiche^^)

Bah, j´aimerais un programme "simple" sans forcément de machine... A faire chaque jour... Pour avoir de la masse musculaire...

Merci.

En parlant de croissance et de problèmes de vertebres, je ne trouve aucuns sujets sur internet parlant des problèmes de tassement en musculation. Est-ce encore un à priori de mr lambda contre la musculation?? Ou bien est-ce vraiment pour ceux qui pratique depuis longtemps....

Si le danger existe réellement, quels sont les moyens de le réparer?? (Kiné, Osthéo, chirurgie...)

Parce que bon, pour les gens pas très grands, ce serait chiant d´être "amputé" de quelques centimètres.

SeiKen57 En tant que débutant, je ne pense pas qu´un programme Split te sera profitable. De ce fait, tu te tournerais vers un fullbody (tous les muscles travaillés dans la séance) et donc dans ce cas, nutile de faire des entraînements chaque jour...Il faut du repos. Le repos est une donnée aussi importante que l´entraînement.
Et cela ne t´empêche pas de travailler la souplesse chaque jour.

Carmelo853 Les exos présentant ce danger ont été peu à peu écartés. D´autres comme le squat peuvent, s´ils sont mal exécutés, amener à ce genre de problèmes dans le long terme. Il faut donc effectuer les exos correctement, prohiber les plus dangereux si l´on y est pas préparé, et bien travailler la souplesse.
Les suspensions permettent de très bien détendre le dos, avant et après une séance. Tu t´accroche à une barre fixe, et tu te suspend =) En plus ça fait un peu travailler la résistance de la prise...alors pourquoi s´en priver?

Yep, okok, c´est c´que j´pensais

Tu aurais un p´tit programme à me proposer ? Et combien de tps par semaines ?

(J´tiens à m´assouplir chaque jour, mais la souplesse, c´est pas pareil que la muscu, donc voila^^)

Merci beaucoup

Ok, et personne ne sait comment cela se soigne?

Parce que bon, le develloper militaire et nuque présentent des dangers...

Et vu que mon dos est fragile.

Donc si quelqu´un pouvait me rassurer (sans mentir bien sur lol)...

Merci Silent_tiger pour ta réponse au fait

Arsh3r, tu c pas ecrire au moins un message ou tu parle pas de produit en tout genre pour une fois ?

SeiKen57, éjouis toi, jsuis allé voir le medecin, la muscu n´arrete pas la croissance, du moins si on peut appeler ça de la muscu, pcq à 16 ans tu sera fatigué avant meme de voir gonfler tes muscle^^ lol

Il n´y a aucun rique, si tu veux arreter ta croissance faut vraiment mettre à fond dans la muscu, c à dire travail avec poid lourd 80-100 kg, 2, 3 heure par jour, régulierement et pendant 3, 4 ans pour arreter ta croissance.

Hors ici, tu fais une centaine de pompe et abdo tous les jours, ça te prend à peine 10 min. C rien du tout, on en fais meme à l´ecole, au foot, c des renforcement musculaire, ça ennuis pas du tout au croissance.

Le sport ne fait que améliorer ta santé, donc une bonne croissance, de plus ta croissance n´est pas fini, tu prendra peut etre 10 cm l´année prochaine, qui sait ^^

Moi aussi je ne suis pas grand 1m69 pour 16 ans, jsuis allé voir le medecin, il ma dit que la muscu n´agit pas sur la croissance, voilà donc tu peux commencer avant meme de terminer ta croissance. J´espere que ça t´aide.

Ah ouais, effectivement, ça m´aide vraiment 889

Merci beaucoup. (logiquement je dois grandir, j´ai un r´tard de croissance =/)

je pense me fixé un ti programme à faire par jour, t´aurais une idée ?

Ci-mer