Salut,

Lafa-y propose des séances en fullbody trois fois par semaine. Et il y a trois exos pour les pecs.
Mais j'ai lu qu'un fullbody c'était plutôt un exo pec, un exo dos, un exo jambe, etc. Et que si on passait au half body pour faire deux exos pour chaque muscle, il fallait avoir deux jours de repos à chaque fois entre les séances, ce qui nous amène à ne faire que deux séances par semaine. :facepalm:

Donc que faut-il faire ? Je fais lafa-y depuis 10 mois mais je pensais changer pour la fonte, et peut-être passer au halfbody. Mais j'ai aucune idée de combien d'exos je dois faire et combien de temps de repos je dois avoir. J'ai pas un niveau extraordinaire mais je suis un peu lassé du fullbody.

Donc si vous pouviez me conseiller.

laisse tomber cette merde de lafail et prend toi un programme split basique sur le net

Donc travailler une bonne fois par semaine chaque groupe musculaire ? J'ai peur de pas progresser assez vite, m'enfin j'ai pas super progressé avec la-fay donc je suis ouvert aux propositions.

Moi j'hésite à passer en split, je me dis aussi que travailler 1 groupe à fond par semaine c'est trop peu

Je sais pas quoi faire moi maintenant.

Non, c'est suffisant une fois par semaine.

J'ai fais du full pendant 2 ans avant de me mettre au split y'a un peu moins d'un mois, certes c'est trop tôt pour se prononcer mais en tout cas j'ai de bien meilleur sensation qu'en full.

Ca coute rien, essayez un cycle au pire.

J'aimerais essayé de mieux comprendre !

Disons que je travail à fond un muscle 1 seul fois/semaine (avec plusieurs exos donc), ce sera plus efficace que si je travail un muscle 3 fois/semaine mais un exo à chaque séance ?

• disons

J'ai pas un énorme niveau c'est clair, je vais essayer le half body, je verrais bien ce que ça donne... Un peu peur quand même de m'entraîner pour rien mais qui ne tente rien n'a rien!

Ultra-Pro-Games Théoriquement, t'auras plus de résultat oui, après faut pas faire ça si tu débutes, je connais pas ton niveau donc je sais pas où tu en es, mais faut déjà faire quelques mois en fullbody avant d'attaquer le split.

Mais après c'est vraiment une question de sensation, un bon programme fullbody, bien élaboré, même à haut niveau, tu vas avoir de bons résultats. Les bodybuilders de "l'ancien temps" (c'est à dire l'avant Schwarzenegger en gros) travaillaient en full trois fois par semaines.

Après ils avaient pas le niveau des bodybuilders actuels, mais tout de même.

Sinon oui, le half aussi c'est bien. C'est une bonne alternative, mais j'ai jamais testé par contre.

La musculation c'est vraiment quelque chose de personnel, une question de sensation, chacun fonctionne differement, donc même si il existe des programmes plus ou moins universel, il faut toujours tester de nouvelles choses pour trouver ce qui nous convient le mieux au final.

Ok je vois, le truc c'est que j'ai un gros retard sur les épaules et j'aimerais isoler les trapèzes et les triceps sans pour autant laisser tomber les autres muscles c'est compliqué je sais

Dans un programme FB on travail que les muscles principaux, c'est pas mon cas !

Ca dépend ce que t'appelles "gros" retard. T'as pas une photo ?

C'est quoi ton programme ?

Si tu veux rattraper un retard, pour un programme type fullbody, faut que tu rajoutes un exercice d'isolation pour la partie que tu veux travailler.

De dos avant ma PDM, on voit clairement le retard au niveau des épaules et des triceps !

Mes séances en FB fait environs 1h-1h15, ça me dérange pas de faire plus, au contraire mais j'ai peur du "surentrainement"

Oui mais quels sont les exercices que tu pratiques ?

Tu as du matos chez toi ?

Pour le surentrainement, ça devrait aller, mais justement je voulais voir tes exercices pour voir si c'était possible de remplacer un exercice polyarticulaire par un exercice d'isolation sans pénaliser de muscle.

Sinon comme ça à froid je te dirais de faire 4 séries de 12 rép d'haltère nuque pour les triceps et 4 séries de 12 d'elevation frontale avec haltères pour les épaules.

Encore les exercices à faire je sais plus ou moins mais c'est le programme qui me dérange le plus, où caser ces exos ? Dois-je passer en split ?

Voilà mon programme FB:

LUNDI:

DC Incliné 4*12 // Bas pecs
Traction Pronations 5*10 // Dorsaux
Développer Nuque 4*12 // Epaules
Dips serrés 5*10 // Triceps
Curl Marteau // Biceps
Crunch lesté // Abdos
Relevés de jambes // Abdos
Gainages

MERCREDI:

DC 4*12 // Pecs
Traction Supination (prise serrées) 5*10 // Biceps
Élévations latérales 4*10 // Épaules
Tirage poulie poitrine // Dorsaux
Extensions triceps à la poulie 5*12 // Triceps
Crunch lesté // Abdos
Relevés de jambes // Abdos
Gainages

VENDREDI:

DC Incliné 5*12 // Haut Pec
Tractions Pronation 5*10 / Dorsaux
Dévelloper nuque 4*12 // Epaules
Dips serrés 5*10 // Triceps
Curl Marteau // Biceps
Crunch lesté // Abdos
Relevés de jambes // Abdos
Gainages

J'aimerais pouvoir bosser les 3 faisceaux de l'épaules pour rattraper ce retard et pouvoir bien bosser les triceps et trapèzes, ça va être dur là

Tu travailles pas les jambes ?

Sinon bizarre que t'ais du retard niveau épaule avec un programme comme ça. Par contre oui effectivement t'es déjà bien chargé là, donc vaut mieux pas rajouter d'exercice, c'est déjà limite trop.

Si tu le sens, essaie de passer en split. Avec une séance épaule et une séance biceps/triceps, tu rattraperais ton retard normalement (tu fais un split de 4 jours, Biceps/triceps, Epaule, Dos, Pecs).

Si j'ai oublié les jambes !
Uniquement le vendredi en plus, Squats 4*10 + Extensions des mollets !

En split c'est peu le faire ?

LUNDI Épaules/Pecs/Dos
Mardi Abdos
MERCREDI Biceps/triceps/Trapèzes
Jeudi Abdos
Vendredi Epaules/Pecs/Dos
Samedi Jambes/Biceps/Triceps
Dimanche Repos

Je m'y connais pas trop en split mais je pense pas que je puisse faire moins !

C'est plus vraiment du split là.

Déjà, les abdos tu peux les faire en fin de séance, inutile de consacrer des séances spécial abdo.

Ensuite, autant faire du half directement, parce que du split faut pas travailler un groupe musculaire deux fois par semaine, enfin c'est déconseillé, alors là ton programme t'oublies direct.

Lundi Épaules/Pecs/Dos///Abdos
Mardi Biceps/Triceps/Trapèzes
Mercredi Abdos
Jeudi Épaules/Pecs/Dos
Vendredi Biceps/Triceps/Trapèzes///Abdos
Samedi Jambes

Ça va là ou...
Je ferais 2 exos par muscle et non 4 comme la plupart

Lundi Biceps/Pecs/Dos///Abdos
Mardi Épaules/Triceps/Trapèzes
Mercredi Abdos
Jeudi Biceps/Pecs/Dos
Vendredi Épaules/Triceps/Trapèzes///Abdos
Samedi Jambes

Voilà.

2 exo par muscle, tu fais donc du half dans ces cas là (j'ai toujours eu du mal à différencier half/split), mais pour ton niveau c'est bien, tu pourras passer à du vrai split dans 4-5 mois, quand tu auras rattrapé un peu ton retard, et progresser.