Salut, alors voila j'ai environ 20 % de gras et j'aimerai bien faire un gros régime pour reprendre tout depuis le début, sur de bonne base en septembre, mais le problème c'est que j'arrive pas à perdre du gras.

Je vois mon poids diminuer au fur et a mesure sur la balance, mais je ne vois pas de modification sur mon taux de gras.... Pourtant ma diète est correct...

Ca me fout la rage.... Vous avez des conseils? faire du cardio?

Déjà précise nous ton programme alimentaire

Fais gaffe de pas perdre du muscle.
Sinon le cardio peut aider, mais l'alimentation joue un grand rôle !

Matin:
Flocon d'avoine: 40 gr
Lait : 30 cl
4 blanc d'oeuf
1 jaune d'oeuf
Amandes: 20gr

Déjeuner:
escalope de dinde: 150 gr
Riz basmati cru 80 gr
2 c à s d'huile d'olive

Collation avant entrainement:
Whey : 20gr
Flocon d'avoine: 40 gr

Après entrainement:
Whey : 40gr

Diner:
escalope de dinde: 150 gr
Poélée de légumes divers : 200gr

Total: 1990 cal 169.88 gr de prot, 158.26 gr de glu, 76.58 gr de lip

Ma maintenance est vers 2400 calories normalement (1m69, 72 kilos) . J'ai donc descendu pendant le mois de mai à 2200 calories... sans résultat. Du coup je test 2000 calories depuis 15 jours/3 semaines et toujours pas de résultat...

Ta diète me parait correct. Tes perfs à tes séances de musculation sont comment ? En hausse, ça stagne ou ça diminue ? M'enfin si ton poids est en baisse, je serais tenté de dire que tu es sur la bonne voie. Entre 15% et 20% de MG, tu ne verras pas de différence significative sur ta définition musculaire donc patiente un peu et continue tes efforts.

Mes perfs ont tendance à un peu augmenter notamment sur les gros groupes musculaires.

Mais j'aimerai vraiment perdre ce ventre et ce gras sur les pecs... et ca a pas l'air de partir

Diminue peut-être les féculents le midi (moi je les ai carrément supprimé 5 jours sur 7), remplace les par des légumes

Je devrais pas y aller progressivement? genre retirer 10 gr par semaine? Ca serait mieux non?

J'ai quand meme un doute affreux sur ma diète. Je suis à 1990 calories alors que mes besoins journaliers se situent au environ de 2400-2500 calories. C'est suffisant? C'est peut etre pour ca que je perd pas de gras?

Tu faisais combien à la base?

Comment sais tu que tu perds pas de gras en fait ? Si sur la balance ça baisse, que tu bouffes assez de prot et que tu t'entraines comme il faut, c'est que tu perds du gras

ça fait combien de temps que t'as commencé?

je faisais 75 kilos, j'en fait 72 maintenant.

Je perd pas de gras car je le vois dans le mirroir... et ca fait 1 mois que j'ai commencé ma sèche.

J'ai fait quelques modifs:

Matin:
Lait : 30 cl
4 blanc d'oeuf
1 jaune d'oeuf
Amandes: 20gr

Déjeuner:
escalope de dinde: 150 gr
Poélée de légumes divers : 200gr
2 c à s d'huile d'olive

Collation avant entrainement:
Whey : 20gr
Flocon d'avoine: 60 gr
Lait : 30 cl

Après entrainement:
Whey : 40gr

Diner:
escalope de dinde: 150 gr
Riz basmati cru: 50 gr
Poélée de légumes divers : 200gr

Total: 2004.5 cal 135.5 gr de prot, 135.6 gr de glu, 75 gr de lip

J'ai baissé considérablement les glucides, car étant endomorphe, je réagit très vite à la prise de glucide

personne pour m'aider?

T'as une photo avant/après régime? Parce que là, ça ressemble beaucoup au syndrome du mec qui perd du gras mais ne le voit pas parce qu'il n'est pas comme il veut.

Nan nan, enfin peut etre que ma balance déconne mais je te jure que mon gras n'a pas l'air de diminuer.

Mais je pense que c'est parce que je prennais trop de glucide, et étant fort sensible au glucide.... ma perte de gras à du etre fortement ralenti

Si tu perds du poids, et que tu manges trop de glucides, y a peu de chances que ça soit le glycogène qui baisse fortement.
Si tu perds du poids, mais que tu manges assez de protéines, la perte de muscle (si il y a du muscle) doit être inférieure à la perte de graisse.
Si tu perds du poids mais que tu continues de bien boire, ce n'est pas trop les fluides.

Du coup, j'ai du mal à concevoir que tu puisses perdre "beaucoup" sans vraiment perdre du gras. Et niveau mensurations, du changement?

Niveau mensuration ça bouge pas, même pas au tour de taille... c'est pour ca que j'ai sans doute aussi perdu du muscle en même temps que la graisse non?

M'enfin là ca fait genre 2 semaines que je stagne niveau poids, les premieres semaines j'pense ca devait etre la flotte qui se barrait non?

Ok, et niveau sport tu fais quoi concrètement?

Ah, et c'est quoi comme whey?