tout débutant preigrese avec n´importe quel programme. mais c´est après quelques mois qu´il faut augmenter l´intensité. et pour cela il faut diminuer la durée, c´est évident. tu ne peux pas faire un marathon à la vitesse d´un 100m.

pardon, preigrese=>progresse.

Ca fait plus d´une année que mon corps est habitué à endurer ça. Du moment qu´il est habitué et qu´on a un repos important on peut tout à fait combiner intensité et durée en musculation.

ce que tu dis n´a pas de logique=> intensité et longue durée dans la meme séance. tu prends des stéroides ou quoi?

Mais non.

Pour les pecs je fais 7 machines je soulève 80 sur 6 machines, le restant je bosse avec des haltères, je fais du écartée couchée avec 28 kg dans chaque bras.

Après tout ça me dure environ 1h30 après je bosse les biceps pendant une 45 minu et les épaules aussi pendant 45 minu le tout avec des poids raisonnable, je vois pas ce qu´il y a de mal.

oups 90 kg*

Ce que j´ai oublié de préciser c´est que c´est pas 1h30 à fond ni 45 minute a fond, parfois y a beaucoup de mondes et je dois attendre, si j´étais tout seul je pense que ma séance durerait 2h-2h30 au lieu de 3h.