Salut a tous.
Voila, j´ai 17 (presque), je pese 70 kg, je mesure 1m86.
J´ai demandé conseil a un copain s´y connaissant un petit peu en muscu et avec lui, j´ai crée un petit programme.
Le voici:
5x30 abdos (crunch)
5x15 pompes
5x 30 secondes de gainage
5x10 séries biceps avec petite haltere 6 kg
5x10 séries triceps avec haltere 3kg
étirement

Je voulais savoir ce que vous en pensiez svp, est-il équilibré?
Verrais-je ses résultats rapidement?
Dois-je le changer?
Je l´effectue le soir en 35-40 minutes avec 1 minute de repos entre chaque série.

Merci de vos réponses.

t´as pas d´autres muscles?
ou sont tous les autres exercices? le dos , les jambes, les epaules, les mollets, mes pecs...

ce que tu donnes n´est pas un programme, c´est une liste d´exercices.

Ok, que dois-je faire stp

tu as quoi comme matériel? si tu veux te muscler il faudra tout de meme investir un peu

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-48781-1-0-1-0-0.htm
tiens y´avait un topic pas très loin, tu aurais pu le consulter.

Pour le moment deux petites halteres 1.7 kg + des poids, mais je vais investir dans une grande barre et ptet´ un banc.