Salut à tous,

je fais de la muscu depuis un peu plus de 2 mois, je fais tous le corps mais plus particulierement le haut (dips, traction, halteres, pompes et abdos) mais maintenant je trouve que je stagne, j´aimerais me dessiner beaucoup plus !
- Quels sont vos conseils ou exercices ?
- Et est-ce que se lester pour ces exercices pourrait avoir un reel changement ?

Merci de vos réponses !

2 mois c´est rien... Sois patient

Mais il n´y a pas que ça, je trouve que quand je fais des pompes par exemple, je ne sens plus mes pecs travailler.

Moi aussi c´etait le cas. La dessus je sais pas c´est peut-être que ça devient trop facile mais c´est pas inutile je pense.

ton programme? ton alimentation? ce n´est pas facile de te conseiller sans rien savoir. cela peut venir d´un surentrainement ( c´est très souvent le cas). un débutant peut travailler un muscle tous les 2 jours, mais après il faut espacer.

Programme, j´en ai pas vraiment, je fais un jour pompes et dips. Le jour suivant abdos et traction, et ainsi de suite. Pour l´alimentation, j´essaie d´eviter boissons gazeuses et aliments sucrés. Je pense que je mange assez equilibré.

Pour le bas du corps, sa varie, j´en fais quand j´en ai le temps !
dips : 3 series de 10 reps
traction : j´essaie d´en faire une trentaine
pompe : 5 series de 20 reps
abdos : 5 series de 20 reps
halteres de 10 kilos : 5 series de 15 reps chaque bras

tu peux essayer de faire:

- un jour tout le haut du corps ( pompes, traction, dips et biceps+ abdos)

-le lendeamin tous le bas du corps +abdos( si tu n´as pas de matos, fais des fentes, des mollets sur cale,tu peux faire aussi des 100m et du vélo en cote)

- et le lendemain repos.

fais 5 à 6 séries de chaque. puis quand tu augmenteras en charges ou en intensité, il faudra faire moins de séries. pousse toutes tes séries à fond. il vaut mieux pousser les séries à l´extreme mais moins en faire.

c´est un exemple, il y a des tas de bons autres programmes. te toutes façons, le programme n´a pas trop d´importance pour un débutant, ce qui compte, c´est l´effort et la technique.

Pour résumé, il faudrait que je fasse des jours de repos ? Sinon, lester les abdos et les dips peut-etre bien ou pas ?

Merci pour ton aide !

pour les dips, si tu en fais 20, vaut mieux lester. pour les abdos ce n´est pas vraiment nécessaire, ils se vtravaillent très bien en séries longues, et puis ce n´est pas trop bon pour le dos. enfin, cela dépend comment c´est fait.

Je vais essayer les dips lestés ! Merci beaucoup pour ton aide !