Il pèse 55kg tu veux qu'il deviennent anorexique ?

Commence avec une PDM dite "légère" (Donc bouffer légèrement au dessus de tes besoins caloriques). De cette façon tu prendras du muscle sans prendre de gras, et après tu feras une sèche quand t'as masse te le permettras

Si tu fais une sèche, tu verras tes abdos, mais bonjour le corps de maigrelet après

Au passage, ton physique et le mien se ressemble pas mal

@YannSommer : à bon ? Si on ce ressemble un peu sa pourrait ce transformer en rivalité ...

Et bien merci beaucoup à tous pour vos réponses, sa fait plaisir un fofo comme ça

@bf_Assault : je fais pas 55kg sinon ont ne verrais plus que mes os ( 70-73kg)

Ne fais SURTO

Fail:

Ne fait Surtout pas de sèche , tu ne ressemblerai plus à rien

Ah bah on dirait

Go pdm quand même

Prise de masse
Perds pas de temps en sèche pour temporairement voir des abdos peu développé (aucune offense) qui vont re-disparaitre un petit peu de toute manière lors de ta pdm.

Une prise de masse légère serait bon en effet. Mange genre 150-200 kcal de plus que tes besoins par jour, pas besoin de faire une PDM de bourrin, surtout pour un débutant.

Ok, merci pour vos conseil !

Et je reviens à ma question d'avant, est-ce que en faisant la PDM je "puiserais" dans la graisse (mon corps l'utilisera comme energie ?) ? Merci !

Non justement si t'es en PDM c'est que tu manges légèrement plus que ce que ton corps a besoin donc il n'a pas besoin de puiser dans la graisse.

C'est en sèche ou c'est l'inverse et là pour combler le déficit calorique ton corps puiseras dedans

Fais pas de pdm si tu veux juste des abdos

Go petit sèche + abdos si tu veux que des abdos pour l'été

Des abdos et rien d'autre c'est purement inesthétique.

En reprenant ton message de départ on voit clairement que tu es plus attiré par un physique sec

A toi de faire ton choix.

D'accord donc je pense qu'après tout vos messages, je vais d'abord faire une PDM Puis je verrai comment évolue sa situation, je n'écarte pas l'idée d'une sèche par la suite si cela est nécessaire.

En tout cas merci à tous pour vos conseils Si vous en avez d'autres, n'hésitez pas !

euh,c 'est quoi PDM ?

Prise de masse

c koi 1 haltair ?

C'est bon oh

Pas d'autres recommandations ? (comment bien préparer une PDM légère par exemple)

J'ai une solution pour toi : Pourquoi ne pas essayer le protocole LeanGains ? Comme son nom l'indique ça signifie gainsmaigres. Ca permet, suivant la répartition calorique de gagner du muscle et perdre du gras (en même temps donc) c'est présenté comme une alternative au plus traditionnel cycle de pdm/sèche. Tu peux aussi gagner du muscle sans perdre de gras (pdm lente).

C'est du jeun intermittent : Tu ne manges rien pendant 16h, et tu te permets de manger durant 8h.

Il y a du cyclage de macros : Les jours off, tu ne prends pas de glucides, ou alors très peu. Les jours on, tu prends pas beaucoup de gras, et tu fais le plein de glucides.

Les calories : Pour perdre du gras et gagner du muscle en même temps, les jours on tu consommes +20% par rapport à ta maintenance, les jours off tu prends -20% par rapport à ta maintenance.
Une appli qui te permet d'avoir une idée sur les calories à prendre : http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Rapport de l'entrainement et la nutrition: L'entrainement se fait soit à jeun avec 20g de BCAA 15mn avant la séance, soit après avoir pris un repas léger (viande + salade).
Le plus gros repas vient immédiatement après l'entrainement.
Avant de rentrer dans la période de jeun, prend des oeufs, du fromage blanc (caséine) ou de la viande avec légumes.

L'entrainement proprement dit : 3 fois par semaine, tu te bases sur les mouvements polyarticulaires. Va sur le site de Martin Berkhan pour un exemple l'article se nomme "the minimalist" si je ne m'abuse. Tu peux aussi faire push/pull/legs (google it).

Des liens : www.leangains.com site officiel de Martin Berkhan
http://doubleyourgains.com/musclebuildingmastermind/The_Leangains_Approach_Final.pdf pdf explicatif avec quelques exemples de clients
http://examine.com/leangains-faq/ une faq faite par un autre gars

Il y a aussi un dossier dessus sur all-musculation, je te laisse chercher ça.