Salut

je voulais savoir comment entraînez-vous vos épaules? (diviser les faisceau ou autre)
quel fréquence?
Quel exo?

Merci

Salut,

on est en France, on parle Française
Sinon perso je fais un split, donc 1x par semaine + une série de 100 aux EL après ma séance jambes.

En gros une séance ça donne:
4x8 développé nuque debout
4x 10 EL
3 séries de SHrugs barre
3 séries d'Oiseau

J'aime bien le titre.

Développé militaire haltère
3x10
Rowing menton en superset avec des Élévations latérales
3x10
Élévations frontales avec disque en guise de poids
3x10
Coiffe du rotateur à la poulie basse
3x10

Ce programme m'a donné une de ces congestions, on aurait dit un bœuf

"on est en France, on parle Française "

Euuuh....

Perso je fais :

Développé militaire : 4*12
Rowing menton : 4*12
Élévation latéral sur un banc : 4*12

-FEAROUNET-->je vis en Algérie, je peux parler arabe.

Bradtitbitt moi j'vis au Maroc
Mais le site y'a marqué .fr donc ta logique est pwnd

Vous parlez français donc vous parlez français. :k:

Dafuq did I just read

Dvp militaire ( séries type cluster ).

Dvp haltéres en superset avec élévations latérales buste penché en avant. 4x12

Rowing menton à la corde 4x12

Élévation latérale à la poulie basse 4x15/20

Haussement d'épaules 4x jusqu'à échec.

Pourquoi vous faites du Shrug dans vos programmes épaules au fait ? Moi ça me détruit les trapèzes mais que dalle aux épaules

je me posais aussi la question

y en a ils doivent passer leur temps au gym avec tout c'est exo

DM ou Dév haltères 4x10
EL frontales 3x12
ELat 4x15/20 selon poids
Dév nuque ou oiseau 3série (en alternant 1 fois/2 les exos)

enfaite peu d personne font le faisceau postérieur

dév nuque et oiseau

Pirates ~~> Ouais, ça fait travailler les trapèzes. Et on travaille les trapèzes dans la séance d'épaules puisqu'ils sont déjà chauds à cause des EL, par exemple.

Sinon mon training épaules du moment :

EL 10*10
Dév haltères 4*8-10 en superset avec oiseau
Rowing menton 4*10

Élévation latérale (près fatigue)
Dev militaire
oiseaux

c'est quoi tous ces exos épaules que vous faites ?

Moi c'est juste des Elevations uni-latérales en étant penchées, 3 séries de 20