Bonjour !

J´ai un peu de bide en trop ( en fait j´ai tout dans le ventre , j´ai pas un ventre plat :-/ ) .
Je fais 1m79 pour 73 kilos , et j´aimerais bien maigrir et me muscler un peu...
Quelqu´un pourrait m´aider à etablir une sorte de programme ( alimentation + exercice ) pour perdre ?

J´ai des altères chez moi ( je peux mettre jusqu´a 10 kilos dessus ) , un vélo d´appart´ et un rameur

Merci de votre aide

Recherche un peu, il y a beaucoup de topics sur ce sujet.

Oui , mais comment dire... " Chacuns ses problemes " , donc si on conseille a un tel un menu spécifique pour ces besoins ... Je ne vais pas le prendre ^^ .

comment veux tu qu´on te donne des besoins spécifique sans renseignements de ta part.
tapes "seche","maigrir", "ventre" dans rechercher.

tiens, un exemple, quelques secondes de recherche et voila:
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-46165-1-0-1-0-0.htm

Déjà lu 4 fois !

Et niveau alimentation je parle !?

Que veux tu savoir sur moi yam ?

et bien en fait, vu ton poids et ta taille, je pense que tu dois perdre de la graisse et te muscler et non chercher à perdre du poids. si tu pouvais donner un exemple d´une jourmée pour ton alimentation.
le fait de faire un jour muscul et le lendemain footing est un bon compromis. ne cherche pas à faire de régime strict, mais alimentes toi correctement, sans sucreries ni boissons sucrées. bouge toi et fais du sport régulierement.

L´alimentation je peux m´adapter a ceux que vous me conseillez , c´est pas un problème .
Sinon en ce moment c´est :

Petit déjeuner : 2 tranches de pain de mie + confiture . Un verre d´eau .

Midi : Ca dépent ce qu´il y a la cantine du bahut . ( pas d´entrée , fromage + yaourt ) .

Soir : Une fois sur deux des légumes . Pas de fromage , pas d´entrée . Si un dessert , c´est un fruit .

Voilà ^^ . Et je bois 1L d´eau en dehors des repas .

ton problème ne vient pas trop de l´alimentation puisque tu n´as pas de surpoids. par contre il te faudrait un aliment protéiné au petit déjeuner (lait par exemple).
ce qu´il te faut c´est le sport comme je t´ai dit.

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-46165-1-0-1-0-0.htm

lis ce topic

http://www.all-musculation.com/entrainement-des-abdos/abdos-:-muscler-le-transverse.html

merci de ton aide .

* yam57 profil
* Posté le 21 avril 2007 à 08:43:57 avertir modérateur
* ton problème ne vient pas trop de l´alimentation puisque tu n´as pas de surpoids. par contre il te faudrait un aliment protéiné au petit déjeuner (lait par exemple).
ce qu´il te faut c´est le sport comme je t´ai dit.

"ne vient pas trop" . En partie ?
Ca serait quoi l´alimentation idéale alors ?

Donc en résumé faut que je fasse des exos pour muscler le transverse , mais je fais combien de série ? ( tous les jours? )