Salut !!

Je pratique la "musculation" depuis 1 mois mais je ne sais pas si mon programme est bien, pouvez vous m´aider.

Lundi : Biceps - Triceps - Avant Bras

Mardi : Develloper coucher - Tirage Nuque/Poitrine

Mercredi : Biceps - Triceps - Avant Bras

Jeudi : Develloper coucher - Tirage Nuque/Poitrine

Vendredi : Biceps - Triceps - Avant Bras

Samedi : Develloper coucher - Tirage Nuque/Poitrine

Dimanche : FOOTING

Je fait des Abdos tout les jours sauf le dimanche.

Pour les 3/4 des exos je fait 7 séries de 20 par jour.

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- Je Dispose de ce banc de muculation :
http://www.decathlon.fr/FR/Product_arborescence/fitness/fitness-equipme/fitness-body-wo-01/weights-and-ben/product_6129743/index.html

- Pour le Developper Coucher je souleve au total 32Kg

- Pour le Tirage Nuque/Poitrine je souleve 36Kg

- Pour les exos Biceps - Triceps - Avant Bras je souleve 20Kg, j´utilise une barre Curl

Je n´est pas encore trouvez d´exos spécifique au Triceps

Mes Photos :
http://img465.imageshack.ck.us/my.php?image=fotorc6.jpg
http://img465.imageshack.k.us/my.php?image=foto6xa4.jpg
http://img457.imageshack.k.us/my.php?image=foto7hn7.jpg

Je fait bien attention a mon alimentation, je mange beaucoup de pattes et de pommes de terres ainsi que de la viande blanche

J´attend vos conseils
Toute remarque est la bienvenue !!

perso je trouve qu´il est inutile de faire tes avant bras, ils travaillent deja avec tes biceps

et a ce que je vois tu ne prend aucun repos sur ta semaine ?? a revoir !!

tu fais 3fois chaque muscle et tu ne les varie pas en niveau des exercice, mais deja, 3fois c de trop
prend tes triceps pour l´exemple, ils travaillent 6jour d´affilé et sans repos, pareil pour tes biceps

pour conclure, meme si un debutant peut moins espacer ses seance qu´un habitué, dans ton cas tu est dans le surentrainement, le fais de faire de la muscu 6jour sur 7 ne te donnera pas de meilleur resultat que d´en faire 3 a 4seance

PS : mon rêve serait d´avoir un corps comme celui-ci :

http://img209.imageshack.us/img209/4256/031cd.jpg

Tu fais un trop grand nombre de scéances. Essaie de les compacter afin d´en avoir environ 3 par semaine.

http://muscul.az.free.fr/bras.html

Ici tu trouveras quelques exercices pour les triceps.

Je te conseil aussi de travailler plus lourd afin de faire 6 à 10 répétitions par série et environ 4 séries.

elsydeons pourquoi tu dit que mon triceps travail 6 jours de suite ?

Pour le développer coucher je fait incliné, décliné

Sinon mes muscles ont toujours 1 jour de récupération. C´est pas assez ?

Le développé couché fait aussi travailler les triceps.

Je vais donc passer a 5 séries

Mais si je rajoute du poids j´aurais beaucoup de mal.

Si tu arrives à faire 7 séries de 20 réps tu peux facilement augmenter le poids et diminuer le nombre de réps/séries, sans que cela soit nettement plus dur.

donc je peut faire le triceps juste avec le DC pas besoi d´exo spécifique pour le triceps.

Travailles aussi les triceps avec des exos spécifique, durant la même scéance que le DC.

d´accord clubic

je compte aussi travailler mes cuisses, mais la j´arriverais vraiment pas a me faire un programme équilibré, aidez moi svp lol pr me faire un programme sachant que le vendredi je peut pas travailler longmtp la musul car j´ai sport (Self Defense)

ah ? tu as self defense, alors faut pas faire n´importe quoi, pense que la muscu peut te ralentir, evidemment c pas avec quelque kilo que ca changera mais je connais un type qui a arreté la muscu intensif pour passé a la self defense et au cardio, consequence: il a gagné en puissance et en rapidité, sa musculature le ralentissais et l´epuisait plus vite, c un choix, garder un corp massif tout en gardant une rapidité de mouvement c quand meme pas evident, prend bruce lee (encore lui) il n´aurait pas eu la meme vitesse si il pesais 20kilo de plus

je voit elsydeons mais bon je n´est qu´un entrainement par semaine, et pour la morphologie de mon corps tu as mes photos

je dis ca si jamais tu veux vraiment de mettre a la self defense, en fait faire les deux a fond serait je pense impossible, du moins en s y mettant a fond ! un champion de foot ne peu pas etre champion dans le tennis, il faut se donné a fond dans un domaine si on veut aller loin, mais bon, a moins que tu veuille devenir culturiste ou le nouveau champion de self defense tu peux partager les deux mais sans donné dans l´exes, gare a la fatigue

salut, voila, j´ai essayé de te faire un petit programme. ce n´est pa l´idéal, mais c´est juste pour t´améliorer un peu.

séance 1: dos tirage nuque /dos rameur/arrières d´épaules/ biceps barre/abdos
séance 2: développé couché / écartés incliné / triceps barre au front/élévations latérales/abdos
séance 3: quadriceps/ischios/mollets
séance 4; repos
reprise du cycle

footing: 1 jour sur 2 (1 fois par semaine ne sert à rien)

fais une série de 20 reps, puis une 15 reps en ajoutant 10% du poids, puis 1 de 10 reps en ajoutant 10% du poids, puis 2 de 8 reps en ajoutant 5%.

merci yam57

est ce que le tirage de nuque/poitrine fait travailler les épaules ?

seulement la partie arrière.

Dite moi ce que vous penssez de ce nouveau programme :
http://img297.imageshack.us/my.php?image=programmeoc1.jpg

Les muscles on assez de temps pour récuperer

non, tous les 2 jours, tu répetes les memes exercices, et en plus ce n´est pas assez varié, ni assez chargé en exercices.