Yeah baby !J'aimerais connaitre votre programme pour les biceps car moi perso c'est un muscle ou je change beaucoup d'exos et je ne parviens pas a trouver une stabilité dans mon entrainement
Sinon je fais :
-4*10 Curl pris en marteaux
-4*10 Curl au pupitre
-4*10 Curl a la poulie haute
Mais je n'ai pas l'impression que ce programme est efficace .

- Tractions pour les biceps (prise supination serrée et dos cambré) : 3*8 @ 1min30
- Curl incliné avec haltères : 3*15 @ 1min30
- Curl concentré debout en prise marteau : 3*10 @ 1min30

C'est ici le topic des curlbro ?

Curl barre 5x12

Curl concentration 4x10
Curl marteau 4x10
Barre EZ 3x10

rien

Hotesse12 Non j'ai fais ce topic car j'ai du mal a trouver un bon programme pour les biceps .

ton entrainement des biceps doit etre la suite logique de l'evolution de ton fullbody, quand tu as commencé la muscu, a ton split

mais bon quand on fait les choses n'importe comment...

Curl Hammer
Curl barre
Curl concentré
Curl araignée
Curl pupitre

Curl barre
Curl barre ez
Curl haltère assis
Curl haltère debout
Curl haltère alterné debout
Curl incliné
Curl pupitre
Curl marteau

En vrai curl incliné le lundi, marteau le jeudi (half body)

Qadesh je ne fais pas de FB merci de te renseigner avant de dire n'importe quoi

Saseokay C'est pas un peu beaucoup d'exos ?

Il a dit qu'incorporer une séance Biceps (qui n'est pas senser exister en FB) doit etre choisi -au niveau des exercices- par rapport à comment ton programme FB à évoluer en ton split actuel (donc points forts/faibles, retards sur certaines portions, etc).

Ok j'avais pas compris ,j'ai pas aimer son " mais bon quand on fait les choses n'importe comment..." d'autant plus qu'il ne me connais pas

ca se voit a la tete du programme qu'il est fait au pif

C'est celui que mon coach ma donné

merci de confirmé

Mais sinon envoie le tien qu'on rigole aussi

ton programme élaborer par Shwarzi en personne spécialement pour toi .

je ne vois pas a quoi ca t'avancerais, surtout que je fais juste du curl barre

mais si tu ne veux pas qu'on t'aide a reflechir sur ton programme qui ne te fais pas progresser (tu le dis toi meme) je peux partir, moi ca m'evite de perdre mon temps