t'en fais toujours trop

t'es debutant, t'as meme pas besoin d'isolation theoriquement

alors foutre x exercices de base pour cibler des portions qui sont surement pas en retard aucun interet

et ton programme bras ca doit etre pareil

5 variante de curl et 5 variante d'extension pour triceps

en plus tu fais ca 3 fois par semaine, tu vas te blessé

Ah putain, j'avais pas vu le 3 fois par semaine !

Dans ce cas, fais une séance, un exo, de préférence composé.

Nan, le reste de mon prorgramme, jambes, abdos, lombaires, épaules, dorsaux, triceps et biceps je fais un à deux exos par séance.

Faut que je fasse un seul exercice dans ce cas ?

Mouai.

Et donc pour chaque exo, 6*10 répétitions est raisonnable

Lyriandre
Posté le 15 mai 2012 à 15:56:57
Garde le couché.
Si avec le Développé incliné tu n'as pas l'impression de prendre du haut de pec, zappe le mouvement, purement et simplement.
Si tu fais du DI, oublie le DD, si le DI te donne rien, et que tu veux plus en bas, garde le DD ou fais des dips.
En gros, je garderai 2 développés, pas 3. Et je garderai Pull-over ou écartés, mais pas les deux.
3 exos pour les pecs si tu te donnes à fond, c'est bien.

Donc soit 2 mouvements composés + 1 d'iso, soit Dc (beaucoup de séries) et Ecartés inclinés+Pull-over (le pull c'est pas un must d'hypertrophie mais ça fait le dos en passant et ça étire bien pecs/épaules)

Si on ressent moins a la barre qu'aux haltères pour le DI, j'le fais quand même (aux haltères)?

Qadesh
Posté le 16 mai 2012 à 16:21:06
t'en fais toujours trop

t'es debutant, t'as meme pas besoin d'isolation theoriquement

alors foutre x exercices de base pour cibler des portions qui sont surement pas en retard aucun interet

et ton programme bras ca doit etre pareil

5 variante de curl et 5 variante d'extension pour triceps

en plus tu fais ca 3 fois par semaine, tu vas te blessé

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J'ai presque le meme level et le meme programme que Joe Hart (le 1er programme)
et le second tu trouves ça tjrs trop?