Bonjour, qu'en pensez vous :

Développé couché 6*10 répétitions
Développé décliné 3*10 répétitions
Développé incliné 3*10 répétitions
Pull Over 3*15 répétitions
Ecartés couchés avec haltères 3*15 répétitions

Avec 1 minute à 1 minute 30 de repos entre chaque série, je m'échauffre en faisant 4 ou 5 séries de 15 répétitions à peu près.
Je me demande si le DI et le DD sont obligatoires, et si ce serait pas mieux de le remplacer par des dips à votre avis
Merci d'avance.

Ca fait pas un peu trop ? xD

jerry

Bah je sais pas justement, j'ai besoin de vos avis
Aussi je fais ça deux à trois fois par semaine

"je m'échauffre en faisant 4 ou 5 séries de 15 répétitions à peu près."

Je parle de pompes

Trop et pas assez de temps de repos.
Je te conseillerais garder le DC (3 séries), le DI (avec des haltères), et les écartes couchés haltères.
Je sais d'ailleurs pas comment tu peux enchainer 6x10 reps au DC avec seulement 1min30 de repos entre les séries.

J’arrête complètement le DD alors ?
Et je laisse combien de repos entre chaque série dans ce cas ?

C'est ce que j'appelle un programme de paniqué. En gros, t'as tellement de pas prendre de pecs si tu oublies d'essayer d'isoler un morceau de pec ou de pas avoir THE exo qu'il fallait que tu finis avec 5,6 ou 7 exos pour bosser juste les pecs.
Entre ça et les temps de repos, c'est beaucoup pour pas grand-chose.

Vous avez un programme de pecs à me conseiller alors
Et combien de temps de récup entre les séries ?
Merci

Moi j'prends en moyenne 2'30/3 minutes, y me faut bien ça pour récupérer au dc.
Aux EC je pense 1'30 devrait suffire.

Quel est ton niveau réel?

Assez bon niveau, je saurais pas vraiment évaluer mais bon, t'as qu'à me donner plusieurs programme et je verrais si possible.

Assez bon niveau, ça veut dire débutant à la limite d'intermédiaire non? Tu fais combien sur tes mouvements?

(je te demande pas ça par foutage de gueule, mais faire un programme avancé quand on est débutant, c'est juste débile. Déjà un programme avancé en soi ...)

Ca fait deux ans que je fais de la muscu, 1m 79 pour 77 kilos.

ça ne répond toujours pas à ma question J'ai des mecs à la salle qui viennent depuis 5 ans, pour moi ils sont niveau débutant.

Je souleve mon poids en DC quand je fais des séries, voire un peu plus

Garde le couché.
Si avec le Développé incliné tu n'as pas l'impression de prendre du haut de pec, zappe le mouvement, purement et simplement.
Si tu fais du DI, oublie le DD, si le DI te donne rien, et que tu veux plus en bas, garde le DD ou fais des dips.
En gros, je garderai 2 développés, pas 3. Et je garderai Pull-over ou écartés, mais pas les deux.
3 exos pour les pecs si tu te donnes à fond, c'est bien.

Donc soit 2 mouvements composés + 1 d'iso, soit Dc (beaucoup de séries) et Ecartés inclinés+Pull-over (le pull c'est pas un must d'hypertrophie mais ça fait le dos en passant et ça étire bien pecs/épaules)

Merci de vos avis, j'ai fait ça aujourd'hui pour les pectoraux :

-Développé couché 6*10 répétitions avec 2minutes 30 entre chaque série

-Écartés couchés 4*15 répétitions avec 1minute 30 de repos entre chaque série

-Dips 4*10 répétitions avec 1minute 30 de repos entre chaque série

Ca vous parait convenable ? Je compte faire ça trois fois par semaine, avec 48h de repos entre chaque entrainement.

bah dis donc c'est la fete

tu dois etre superman pour enchainer les exercices de base comme ca, ou alors comme vu plus haut tu souleve des petites charges (ca n'a rien de honteux hein)

comme tu souleves des charges faible tu devrais te concentrer que sur un exercice de base et essayer de monter en charge dessus

ET SI IL TE DONNE PAS DE PEC tu rajoutes de l'isolation

et pas tout en meme temps...

Tu parle de mon message de départ ou de celui que je viens de poster ?
Là j'ai fait trois exercices ce matin pour les pectoraux, c'est pas énorme nan ?