Plop,

J'ai essayé de regarder le 1er épinglé mais force est de constater que quand ce n'est pas un minimum individualisé je suis vite perdu dans tous les conseils donnés.

Pour expliquer un peu ma situation, j'ai 22 ans en aout, je pèse 95 Kg pour 1m78-80.

J'ai pris en l'espace de 2 ans suite à certains problèmes personnels 20Kg j'étais donc à 75kg avant et ça m'allait très bien.

Bref aujourd'hui je suis complexé et particulièrement par mon ventre. Je travaille donc j'ai une activité physique qui me permets de stabiliser mon poids tout en musclant un peu ces derniers mois mes bras et le haut de mon torse mais pas du tout mon ventre

Je suis assez gourmand ce qui évidemment ne m'aide pas à maigrir, je suis pauvre ce qui m'empêche de me payer une nutritionniste ou des séances de muscus dans un centre et en plus de ça je n'ai pas énormément de temps dans la semaine !

Que devrais-je faire ? Comment avancer même doucement (enfin pas trop non plus j'ai peur de me démotiver) ?

Help me please

Sauvez mon corps ma santé et mon ego

bha mange moins en quantité , des pattes et un peu de steack sa coute pas plus chéres que des pizza et des frites

Plop,

Merci pour tes conseils mais en soi si je ne fais que ça, je me connais je ne vais pas tenir sur la longueur par manque de motivation au vu des résultats ultra lents.

Je ne recherche pas le truc ultra rapide de la morkitu mais pas un truc trop lent non plus.

J'aimerais notamment allier nourriture et exercice/muscu.

PS : Peut-être qu'une photo aiderait ?

Un petit up

Ta combien de temps par semaine de dispo ?

Hum tout dépends mais j'ai au moins 2 jours de libres dans la semaine généralement suivi mais pas forcément par exemple lundi + mardi ou jeudi + vendredi. Bref 2 jours dans la semaine mini et au max 3 jours de libres.

Niveau thune je peux au pire acheter quelques équipements légers à la maison d'ailleurs.

Merci !

Encore un up le topic passe vite en seconde page

Oui une photo pourrait aider.

Voilà 3 photos de face et de profil :

Je n'ai pas besoin de préciser que je ne contracte rien du tout évidemment...

Bref vous voyez l'étendue du problème sur mon corps... Sauvez moi de mon obésité par pitié =/

Peu de moyen financier go commencer par la methode laf@y une barre de traction et deux chaises Plus evidement alimentation saine +proteine en poudre (my proteine ou nutrimuscle ) ... + de la patience et motivation ...

J'avais à peu près le même physique, en tout cas le même poids et 1m83, je suis arrivé à 74kg 4~5 mois sans sport ni muscu.

Tout dans la nutrition, et ça coûte pas cher.

Plop et merci pour ton commentaire, Je viens de prendre le livre laf@y je vais feuilleter ça.

Au cas ou j'ai déjà un vélo d'appartement chez moi.

La protéine c'est à prendre quand et comment ? De quelle manière ?

Est ce que je peux faire ce qu'on appelle "une sèche" ou c'est pas adapté pour moi ?

La motivation sera le plus dur c'est pour ça que je cherche un plan "clair" et pourquoi pas des gens avec qui je pourrais checker de temps en temps ou j'en suis et ce que je dois faire.

Aucun intérêt de prendre des protéines (en supplément je parle), ça c'est plutôt pour ceux qui galèrent à prendre de la masse, si t'en prend tu vas gonfler

Moi je te conseille sèche avec cardio puis muscu.

Diete: matin 40g whey +45g flocon davoine (sans lait de preference ) - midi 200g blanc de dinde ou poulet + haricot vert | collation avant training des amandes 20g - et apres traing 45 flocons d'avoine +40g whey / soir : 200g poisson blanc ou gras type saumon et haricots vert voila d'autres completerons la diete mais je pense que c'est deja une bonne base pour commencer.

Raoul evite de dire de telle connerie ...

J'ai dit une connerie?

J'ai pas dit que les prots c'était de la dope ou un truc du genre

Quand t'as un physique comme ça, faut vraiment être con pour prendre de la whey ou autre

Quelqu'un pour trancher ? Prot, pas prot ? Autres conseils ?

Un truc un peu plus détaillé please ? merci !

Enfin moi c'est ce que je pense, les prots que tu mangeras dans ta viande blanche/steak et tout le reste devrait suffire

Je n'y connais rien alors je préfère attendre d'autres avis